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初级杠铃一周健身计划方案

原创 男女都适合
特点:
计划目标:
增肌、塑形、增强体质
适用场地:
家里、室内健身房
适合人群:
健身爱好者零基础
锻炼部位:
胸部、背部、腿部
训练器械:
杠铃
锻炼时间:
总时长60分钟

杠铃一周健身计划安排

周一

锻炼部位:胸肌、肱三头肌、腹肌

锻炼动作:下斜杠铃卧推 、 杠铃卧推 、 腹肌撕裂者X1 、 仰姿负重反屈伸 、 仰卧杠铃屈臂伸 、 坐姿杠铃颈后臂屈伸 

周三

锻炼部位:背部、肱二头肌、腹肌

锻炼动作:杠铃耸肩 、 杠铃划船 、 杠铃杆左右转体 、 垂直举腿 、 俯卧两头起 、 杠铃臂弯举(直杆) 、 坐姿杠铃臂弯举 

周五

锻炼部位:肩部、腿部、腹肌

锻炼动作:杠铃立正划船 、 杠铃前平举(直杆) 、 腹肌撕裂者X1 、 杠铃深蹲 、 杠铃弓步蹲 、 杠铃站姿提踵 、 杠铃坐姿提踵

THE END
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