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初级杠铃一周健身计划方案

原创 男女都适合
488
特点:
计划目标:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
训练器械:
锻炼时间:
总时长60分钟

杠铃一周健身计划安排

周一

锻炼部位:胸肌、肱三头肌、腹肌

锻炼动作:下斜杠铃卧推 、 杠铃卧推 、 腹肌撕裂者X1 、 仰姿负重反屈伸 、 仰卧杠铃屈臂伸 、 坐姿杠铃颈后臂屈伸 

周三

锻炼部位:背部、肱二头肌、腹肌

锻炼动作:杠铃耸肩杠铃划船 、 杠铃杆左右转体 、 垂直举腿 、 俯卧两头起 、 杠铃臂弯举(直杆) 、 坐姿杠铃臂弯举 

周五

锻炼部位:肩部、腿部、腹肌

锻炼动作:杠铃立正划船杠铃前平举(直杆) 、 腹肌撕裂者X1 、 杠铃深蹲 、 杠铃弓步蹲 、 杠铃站姿提踵 、 杠铃坐姿提踵

THE END
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用户评论健身人士品质----自信、理性、高效率、善计划、能自省、强大恢复能力、气质佳...0条评论
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健身计划提供者
时光Bound
(科学家)
灾难总是接踵而至、这正是人世间的常理。