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健身房进阶健身计划一周安排

原创 适合男性
931
特点:
计划目标:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
训练器械:
锻炼时间:
总时长60分钟

健身房进阶健身计划周一训练项目

主要锻炼胸部和背部

动作一:平板杠铃卧推

组数/次数:4*12-15RM

动作二:坐姿器械夹胸

组数/次数:3*15-20RM动作

三:平板哑铃卧推

组数/次数:4组*12-15RM

动作四:T杠高位下拉

组数/次数:4组*12-15RM动作

五:坐姿器械划船

组数/次数:4组*15-20RM

健身房进阶健身计划周三训练项目

主要锻炼肩部和手臂

动作一:坐姿哑铃推肩

组数/次数:4*12-15RM

动作二:直立哑铃侧平举

组数/次数:4*15-20RM

动作三:直立杠铃弯举

组数/次数:4*12-15RM

动作四:仰卧杠铃臂屈伸

组数/次数:4*15-20RM

健身房进阶健身计划周五训练项目

主要锻炼腿部

动作一:杠铃深蹲

组数/次数:4*12-15RM

动作二:坐姿器械腿屈伸

组数/次数:4*12-15RM

动作三:坐姿器械腿举

组数/次数:4*12-15RM

动作四:负重哑铃箭步蹲

组数/次数:3*12-15RM

计划备注
每次力量练习后,建议练习者再增加10分钟左右的腹部肌肉练习。练习的动作可以用仰卧起坐、坐姿收腿、仰卧举腿、平板支撑等。
THE END
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用户评论健身人士品质----自信、理性、高效率、善计划、能自省、强大恢复能力、气质佳...0条评论
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健身计划提供者
dreamer
(售货员)
成功其实很简单、就看你有没有决心!