一周减肥健身计划
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男女都适合
特点：
计划目标：
减脂、减肥、马甲线
适用场地：
家里、室内
适合人群：
中年、肥胖者、想要塑形的人
锻炼部位：
胸部、肩部、背部、手臂、腿部、腹部
训练器械：
哑铃、瑜伽垫
锻炼时间：
总时长1周
一周减肥健身计划总体安排
时间：安排在早上和晚上。
准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG）
训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。
有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。
无氧安排：跑步。
一周减肥健身计划每天锻炼安排
星期一
力量：胸部、背部；跪式俯卧撑、哑铃直腿硬拉，以上动作每个动作分别做3组，每组2分钟，组间休息30秒，做到了力竭。
有氧：跑步；室外慢跑三十分钟（跑累了不要停下来，可以边走路边跑）
星期二
力量：胳膊；哑铃弯举、俯身臂屈伸、锤式弯举，以上动作每个动作分别做两组。第一次：15次，休息30秒。第二次：20次，如果还能做，就做到力竭。
有氧：跑步跟前一天相同。
星期三
力量：肩部；哑铃推举、减侧平举、哑铃前平举，以上动作每个动作分别做三组。每组15次，组间休息30秒。
有氧：跑步跟前一天相同。
星期四
休息，不训练。
星期五
力量：腿臀、腹部；深蹲，两种深蹲分别做15下，3组。臀桥15下每组，3组
有氧：今天不练
星期六
今天全程做有氧训练，无需做力量训练。
星期天
给自己放个假，放肆的吃吃吃，没关系的
THE END
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