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一周减肥健身计划

转载 男女都适合
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特点:
计划目标:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
训练器械:
锻炼时间:
总时长1

一周减肥健身计划总体安排

时间:安排在早上和晚上。

准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG)

训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西。

有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊。

无氧安排:跑步

一周减肥健身计划每天锻炼安排

星期一

力量:胸部、背部;跪式俯卧撑、哑铃直腿硬拉,以上动作每个动作分别做3组,每组2分钟,组间休息30秒,做到了力竭

有氧:跑步;室外慢跑三十分钟(跑累了不要停下来,可以边走路边跑)

星期二

力量:胳膊;哑铃弯举、俯身臂屈伸、锤式弯举,以上动作每个动作分别做两组。第一次:15次,休息30秒。第二次:20次,如果还能做,就做到力竭。

有氧:跑步跟前一天相同。

星期三

力量:肩部;哑铃推举、减侧平举哑铃前平举,以上动作每个动作分别做三组。每组15次,组间休息30秒。

有氧:跑步跟前一天相同。

星期四

休息,不训练。

星期五

力量:腿臀、腹部;深蹲,两种深蹲分别做15下,3组。臀桥15下每组,3组

有氧:今天不练

星期六

今天全程做有氧训练,无需做力量训练。

星期天

给自己放个假,放肆的吃吃吃,没关系的

THE END
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健身计划提供者
夏醉浅梦
(开发工程师)
站着不动,你永远都只能是观众。