一周减肥健身计划

时间：安排在早上和晚上。

准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG）

训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。

有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。

无氧安排：跑步。

星期一

力量：胸部、背部；跪式俯卧撑、哑铃直腿硬拉，以上动作每个动作分别做3组，每组2分钟，组间休息30秒，做到了力竭。

有氧：跑步；室外慢跑三十分钟（跑累了不要停下来，可以边走路边跑）

星期二

力量：胳膊；哑铃弯举、俯身臂屈伸、锤式弯举，以上动作每个动作分别做两组。第一次：15次，休息30秒。第二次：20次，如果还能做，就做到力竭。

有氧：跑步跟前一天相同。

星期三

力量：肩部；哑铃推举、减侧平举、哑铃前平举，以上动作每个动作分别做三组。每组15次，组间休息30秒。

有氧：跑步跟前一天相同。

星期四

休息，不训练。

星期五

力量：腿臀、腹部；深蹲，两种深蹲分别做15下，3组。臀桥15下每组，3组

有氧：今天不练

星期六

今天全程做有氧训练，无需做力量训练。

星期天

给自己放个假，放肆的吃吃吃，没关系的