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健身房减肥塑形计划

转载 男女都适合
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特点:
计划目标:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
训练器械:
锻炼时间:
总时长90分钟

健身房减肥塑形计划第一天

准备活动:跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右,以身体微微出汗为宜。

力量练习:

1、背阔肌

2、三角肌前束(4组*15个)

3、三角肌后束(4组*15个)

4、三角肌中束(4组*15个) 

5、腹肌(4到6组,每组都做到极限次数)

有氧运动:跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上,运动强度控制在自身强度的75%左右。

健身房减肥塑形计划第二天

准备活动:跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右,以身体微微出汗为宜。 

力量练习:

1、股四头肌(4组*15个)

2、股二头肌(4组*15个)

3、下背肌群(4组*15个)

4、腹肌(4到6组,每组都做到极限次数)

有氧运动:跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上,运动强度控制在自身强度的75%左右。

健身房减肥塑形计划第三天

准备活动:跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右,以身体微微出汗为宜。

力量练习:

1、胸肌(4组*15个) 

2、肱二头肌(4组*15个)

3、肱三头肌(4组*15个)

4、腹肌(4到6组,每组都做到极限次数)

有氧运动:跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上,运动强度控制在自身强度的75%左右。

计划备注
建议每周锻炼三次。锻炼肌肉的动作以及练习动作的组数和次数仅作为减肥者的一个参考,具体锻炼肌肉的动作以及练习动作的组数和次数还需要减肥者根据自身情况来定。
THE END
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健身计划提供者
飞跃火星
(太空宇航员)
鲜血和汗水才是男人的灵魂!