健身房腿部及臀部训练计划
原创
男女都适合
特点：
计划目标：
增肌、减脂、塑形
适用场地：
家里、室内、健身房
适合人群：
青年、中年、健身小白
锻炼部位：
腿部、臀部
训练器械：
杠铃、瑜伽垫
锻炼时间：
总时长45分钟
健身房腿部及臀部训练计划动作安排
相同动作之间休息1分钟，
不同动作之间休息2分钟，
全套动作结束后体脂含量高的朋友，
建议再进行20分钟以上的有氧运动。
动作1
杠铃深蹲 3-4组*8-12次
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动作2
负重单脚直立硬拉 左右各3-4组*8-18次
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动作3
台阶跳 左右各3-4组*10-20次
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动作4
哑铃负重深 3-4组*8-12次
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动作5
仰卧臀桥 3-4组*8-12次
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动作6
侧步蹲 左右各3-4组*8-12次
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THE END
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