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健身房腿部及臀部训练计划

原创 男女都适合
特点:
计划目标:
增肌、减脂、塑形
适用场地:
家里、室内健身房
适合人群:
青年、中年健身小白
锻炼部位:
腿部、臀部
训练器械:
杠铃瑜伽垫
锻炼时间:
总时长45分钟

健身房腿部及臀部训练计划动作安排

相同动作之间休息1分钟,

不同动作之间休息2分钟,

全套动作结束后体脂含量高的朋友,

建议再进行20分钟以上的有氧运动。

动作1

杠铃深蹲 3-4组*8-12次

动作2

负重单脚直立硬拉 左右各3-4组*8-18次

动作3

台阶跳 左右各3-4组*10-20次

动作4

哑铃负重深 3-4组*8-12次

动作5

仰卧臀桥 3-4组*8-12次

动作6

侧步蹲 左右各3-4组*8-12次

THE END
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