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明星常用的健身计划分享

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适合人群:
锻炼部位:

明星常用的健身计划分享之布拉德皮特

  布拉德·皮特的健身课程表,每种练习3组,每组间休息一分钟。练习的重量要保持在你做完15次动作后用完全力,当然在最后一两个动作完成时,你务必使出全身的力气。
  
  星期一胸部
  
  二十五次俯卧撑
  
  卧推
  
  上斜卧推
  
  坐式夹胸(飞鸟)
  
  星期二背部
  
  五次引体向上
  
  骑马式划船
  
  传统划船
  
  T-bar划船
  
  星期三肩部
  
  阿诺式哑铃上举
  
  前倾侧举(俯身飞鸟)
  
  正面上举
  
  星期四二头、三头
  
  二头肌训练机
  
  曲杆弯举
  
  槌式弯举
  
  颈后单臂屈伸
  
  星期五心肺功能锻炼
  
  以最大心率的65%或者70%快走或者是慢跑四十五分钟。
  
  周六日休息

明星常用的健身计划分享之奥尼尔

  奥尼尔绝对是名副其实的明星,扣篮、跳舞、说唱--他简直什么都可以。因为他的本职工作是篮球运动员,所以他也需要不停地进行身体的锻炼。接下来是他在1999年的训练表:
  
  大腿:
  
  推举三组热身,每组20-15最大重量,接着三组,12-6最大重量
  
  负重上台阶,三组
  
  单腿推举三组8最大重量
  
  小腿:
  
  坐立小腿上举三组12最大重量
  
  仰卧小腿上举三组12最大重量
  
  直立小腿上举三组12最大重量
  
  胸肌
  
  卧推三组,6-12最大重量
  
  上斜卧推三组,6-12最大重量
  
  仰卧飞鸟三组,6-12最大重量
  
  背阔
  
  胶缆拉力训练三组,6-12最大重量
  
  杠铃划船三组,6-12最大重量
  
  硬拉三组,6-12最大重量
  
  二头
  
  杠铃弯举三组,6-12最大重量
  
  哑铃弯举三组,6-12最大重量
  
  三头
  
  三头训练器下压三组,6-12最大重量
  
  法图式卧推三组,6-12最大重量
  
  三角肌
  
  哑铃上举三组,6-12最大重量

明星常用的健身计划分享之史泰龙

  相信看过《第一滴血》的观众都会注意到,在第二部《第一滴血》里,要相对于第一部中的自己,史泰龙明显强壮很多。实际上,他只是在第二部开拍前6个星期才开始做健美训练的。他雇佣了两届奥林匹亚先生佛朗克·哥伦布来将自己打造成野外战争中的一个肌肉炸弹。
  
  星期一、星期三、星期五
  
  早晨
  
  胸、背、腹肌
  
  下午
  
  肩、臂、腹肌
  
  星期二、星期四、星期六
  
  早晨
  
  腿部肌肉
  
  下午
  
  斜方肌三角肌群、腹肌。
  
  这份训练表将一星期中的6天分成两部分来锻炼--专业健美运动员在赛前一般是采取这样的方式。每一轮训练几乎都是采取8--12最大负重,3--4组的训练方式。在史泰龙的训练里,自身意识所起的作用很大。其往往先将自己的体能逼到极限,接着再拼命做上一组。
  
  如,他的腹肌训练,每次总共要做1000次。其中就有仰卧起坐、举腿、单举腿和单边仰卧起坐。

明星常用的健身计划分享之李小龙

  李小龙绝对是小号壮汉的代表人物。他将自己瘦小身体里的潜能全部开发出来。这以及最后的格斗大师的体型也成为不少'小个子'的理想身材。他的照片在很多健身馆的墙壁上都有出现,理由非常简单:不是所有人都如阿诺那般高大。
  
  肩部:
  
  上推、平举二组,每组8个
  
  背阔
  
  哑铃划船二组,每组8个
  
  胸
  
  卧推二组,每组6个
  
  股四头肌
  
  蹲举二组每组12个
  
  腹肌
  
  转腰二组每组90次
  
  仰卧起坐四组每组40次
  
  举腿四组每组20次
  
  李小龙的训练对于综合性非常强调,而不是现代健身所注重的专一进行某一块肌肉的锻炼。在其身体锻炼的过程中,健美只起了非常小的一个作用。但是,他也很重视力量训练的重要性,每隔一天李小龙就要进行一次力量训练。
THE END
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一个强者要有三个基本条件:最野蛮的身体,最文明的头脑和不可征服的精神