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健身新手一周训练计划

原创 男女都适合
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特点:
计划目标:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
训练器械:
锻炼时间:
总时长1小时

健身新手一周训练计划详情

       一周必须坚持练六次,每一次练都要练够一个小时,这对新手来说可能任务比较繁重,但是这是对于新手来说锻炼的最好的方法。在这六次锻炼重要选择12次甚至更多次数的力量的训练,每个动作都要做四到五组,甚至更多。每组要做八到12次左右,每组的期间要休息半分钟,每一个动作期间休息一分钟到五分钟左右,直到做到没有力气为止。
  
  1、对胸部的训练
  
  对胸部最好的训练方法就是做上斜俯卧撑这项运动。这个动作需要借助专业的器材,所以我们要在健身房进行,双手握住杠杆儿,让你的身体与地面成45°斜坡,然后进行正常的俯卧撑运动,这个动作对于新手来说可能不好掌握,但是只要慢慢的磨合就会起到很好的训练效果。每次做这个动作12次,12次1组,每次做三组。
  
  2、对肩部的训练
  
  对肩部最好的训练方法就是做坐姿哑铃推举这个动作,这个动作跟上斜俯卧撑一样需要去健身房借助专业的器材,双腿呈坐姿,双手握着哑铃与肩齐高,双手向上推举,举过头的高度,直到手臂伸展开来,再缓慢的放下,重复这个动作12次,12次1组,每次做三组。
  
  3、对背部的训练
  
  对背部的训练最好的方式就是做引体向上。这个动作大家都很熟悉,尤其是男生应该都做过。这个动作就是让双手抓住杠杆儿,让双臂用力,带动身体向上,直到下巴越过杠杆,每组做到力竭为止。
  
  对于新手来说,先练好这几个动作就已经很好了,当然最重要的还是要坚持,不可以放弃,只有这样才能看到健身的效果。
THE END
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健身计划提供者
血族虎王
(JAVE工程师)
健身能长寿,不容再等候