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七天减肥瘦身锻炼计划

原创 男女都适合
797
特点:
计划目标:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
训练器械:
锻炼时间:
总时长7

七天减肥瘦身锻炼计划

       第一天:胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组;上斜卧推练习,4组,12个/组;坐姿夹胸,4组,12个/组;有氧30分钟,比如:跑步机登山机
  
  第二天:坐姿下拉练习,4组,12个/组;坐姿划船,4组,12个/组;有氧30分钟,比如:滑翔机,椭圆机
  
  第三天:远足、骑车、游泳、打球均可,放松一下
  
  第四天:肩部练习,坐姿杠铃推举,4组,12个/组;坐姿哑铃推举,4组,12个/组;哑铃侧平举,4组,12个/组;有氧30分钟
  
  第五天:站姿屈臂下压,4组,12个/组;哑铃屈臂伸,4组,12个/组,坐姿弯举,4组,12个/组;哑铃弯举,4组,12个/组;有氧30分钟
  
  第六天:深蹲练习,4组,12个/组;倒蹬机练习,4组,12个/组;有氧30分钟
  
  第七天:去户外登山,放松一下
THE END
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健身计划提供者
满头小蘑菇
(网络客服)
不是每一次努力都会有收获。 但是,每一次收获都必须努力,这是一个不公平的不可逆转的命题。