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臀部塑形锻炼计划

原创 男女都适合
特点:
计划目标:
塑形、减压、保持健康
适用场地:
家里、室内健身房
适合人群:
青年、中年上班族
锻炼部位:
臀部
训练器械:
锻炼时间:
总时长45分钟

臀部塑形锻炼计划

今天为大家带来两套蜜桃臀训练方法

一套在家可以做

一套适合健身房

1

在家训练

器械:瑜伽垫、哑铃

NO.1宽距深蹲 20次

NO.2右侧步蹲 20次

NO.3左侧步蹲 20次

NO.3单腿臀桥 20次

NO.4臀桥 20次

NO.4俯卧后踢腿 左右各20次

NO.5单腿箭步蹲 左右各20次

2

健身房训练

5个动作,一个10次

身体不适请休息

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

建议大家以第二套动作为主

大家平时可以多做深蹲

能负重就负重

深蹲是蜜桃臀的基本动作

THE END
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