首页 > 健身计划 > 哑铃一周三练健身计划

哑铃一周三练健身计划

转载 男女都适合
533
特点:
计划目标:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
训练器械:
锻炼时间:
总时长15分钟

哑铃一周健身计划周一锻炼项目

仰卧哑铃平板卧胸

热身1组*15个,练习3组*8-12个

仰卧哑铃上斜卧推练习

3组*8-12个

哑铃负重深蹲练习

4组*10-12个

坐姿哑铃交替弯举练习

3组*10-12个

仰卧哑铃提拉练习

3组*10-12个

仰卧卷腹练习

4组*15-20个

哑铃一周健身计划周三锻炼项目

阿诺德哑铃推肩

热身1组*15个,练习3组*10-12个

直立哑铃交替前平举

练习3组*10-12个

单臂哑铃俯身划船

练习3组*12个

哑铃负重直腿硬拉

练习3组*10-12个

仰卧卷腹

练习4组*15-20个

哑铃一周健身计划周五锻炼项目

哑铃负重硬拉

练习4组*12个

仰卧上斜哑铃卧推

练习3组*10-12个

哑铃箭步蹲

练习3组*12个

坐姿哑铃弯举

练习3组*12个

单臂哑铃颈后臂屈伸

练习3组*12个 

仰卧卷腹

练习4组*15-20个

THE END
免责声明:该健身计划由驰成健身网用户提供,不代表驰成健身网的观点和立场。
收藏
分享到:
用户评论健身人士品质----自信、理性、高效率、善计划、能自省、强大恢复能力、气质佳...0条评论
最多可输入300字
健身计划提供者
猫街少女
(行政助理)
真跑着,永不停歇的脚步