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适合家里的徒手无器械锻炼计划

原创 男女都适合
特点:
计划目标:
塑形、减压、增强体质、保持健康
适用场地:
家里、室内客厅卧室
适合人群:
青年、中年上班族白领
锻炼部位:
胸部、肩部、背部、手臂
训练器械:
瑜伽垫
锻炼时间:
总时长30分钟

适合家里的徒手无器械锻炼计划

动作1

交替平板支撑

10-20次

动作2

侧身支撑伸展

10-20次

动作3

侧卧摆臂

10-20次

动作4

俯卧撑侧移

10-20次

动作5

下犬式抬脚提臀

20-30次

动作6

俯卧撑式提臀

10-20次

THE END
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