适合家里的徒手无器械锻炼计划
原创
男女都适合
特点：
计划目标：
塑形、减压、增强体质、保持健康
适用场地：
家里、室内、客厅、卧室
适合人群：
青年、中年、上班族、白领
锻炼部位：
胸部、肩部、背部、手臂
训练器械：
瑜伽垫
锻炼时间：
总时长30分钟
适合家里的徒手无器械锻炼计划
动作1
交替平板支撑
10-20次
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动作2
侧身支撑伸展
10-20次
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动作3
侧卧摆臂
10-20次
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动作4
俯卧撑侧移
10-20次
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动作5
下犬式抬脚提臀
20-30次
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动作6
俯卧撑式提臀
10-20次
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THE END
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