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适合家里的徒手无器械锻炼计划
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男女都适合
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特点：
计划目标：
塑形
、
减压
、
增强体质
、
保持健康
适用场地：
家里
、
室内
、
客厅
、
卧室
适合人群：
青年
、
中年
、
上班族
、
白领
锻炼部位：
胸部
、
肩部
、
背部
、
手臂
训练器械：
瑜伽垫
锻炼时间：
总时长
30
分钟
适合家里的徒手无器械锻炼计划
动作1
交替平板支撑
10-20次
▼
动作2
侧身支撑
伸展
10-20次
▼
动作3
侧卧摆臂
10-20次
▼
动作4
俯卧撑
侧移
10-20次
▼
动作5
下犬式抬脚提臀
20-30次
▼
动作6
俯卧撑式提臀
10-20次
▼
相关词语解释：
俯卧撑
伸展
THE END
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健身人士品质----自信、理性、高效率、善计划、能自省、强大恢复能力、气质佳...
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