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适合家里的徒手无器械锻炼计划
原创
男女都适合
特点:
计划目标:
塑形
、减压
、增强体质
、保持健康
适用场地:
家里
、室内
、
客厅
、
卧室
适合人群:
青年
、中年
、
上班族
、
白领
锻炼部位:
胸部
、肩部
、背部
、手臂
训练器械:
瑜伽垫
锻炼时间:
总时长
30
分钟
适合家里的徒手无器械锻炼计划
动作1
交替平板支撑
10-20次
▼
动作2
侧身支撑伸展
10-20次
▼
动作3
侧卧摆臂
10-20次
▼
动作4
俯卧撑侧移
10-20次
▼
动作5
下犬式抬脚提臀
20-30次
▼
动作6
俯卧撑式提臀
10-20次
▼
THE END
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