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家庭哑铃健身计划

原创 男女都适合
特点:
计划目标:
增肌、减脂、塑形、保持健康
适用场地:
家里、室内健身房小区
锻炼部位:
全身、胸部、肩部、背部
训练器械:
哑铃哑铃凳
锻炼时间:
总时长45分钟

家庭哑铃健身计划动作

动作1

直立哑铃弯举+推肩

5组x12-15次

动作2

哑铃负重深蹲

一个哑铃不够重的话可以两个哑铃

慢下快起

5组x15次

动作3

仰卧哑铃提拉

4组x12次

动作4

哑铃负重走

10米

动作5

哑铃负重深蹲推肩

4组x10-12次

动作6

单臂哑铃卧推

可以平躺在地面上

4组x12次

动作7

哑铃甩摆

5组x15次

动作8

单臂哑铃划船

4组x12次

不用多

坚持2个月

身体小一圈

线条更明显

THE END
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