动作1
直立哑铃弯举+推肩
5组x12-15次
动作2
哑铃负重深蹲
一个哑铃不够重的话可以两个哑铃
慢下快起
5组x15次
动作3
仰卧哑铃提拉
4组x12次
动作4
哑铃负重走
10米
动作5
哑铃负重深蹲推肩
4组x10-12次
动作6
单臂哑铃卧推
可以平躺在地面上
动作7
哑铃甩摆
动作8
单臂哑铃划船
不用多
坚持2个月
身体小一圈
线条更明显