家庭哑铃健身计划
原创
男女都适合
特点：
计划目标：
增肌、减脂、塑形、保持健康
适用场地：
家里、室内、健身房、小区
锻炼部位：
全身、胸部、肩部、背部
训练器械：
哑铃、哑铃凳
锻炼时间：
总时长45分钟
家庭哑铃健身计划动作
动作1
直立哑铃弯举+推肩
5组x12-15次
动作2
哑铃负重深蹲
一个哑铃不够重的话可以两个哑铃
慢下快起
5组x15次
动作3
仰卧哑铃提拉
4组x12次
动作4
哑铃负重走
10米
动作5
哑铃负重深蹲推肩
4组x10-12次
动作6
单臂哑铃卧推
可以平躺在地面上
4组x12次
动作7
哑铃甩摆
5组x15次
动作8
单臂哑铃划船
4组x12次
不用多
坚持2个月
身体小一圈
线条更明显
THE END
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