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上班族一周三练锻炼计划

原创 男女都适合
特点:
计划目标:
减脂、塑形、减压、减肥、保持健康
适用场地:
家里、室内健身房
适合人群:
青年、中年上班族
锻炼部位:
胸部、肩部、背部、腿部、腹部
锻炼时间:
总时长1

上班族一周健身锻炼计划周一:胸部 + 肱三头肌 + 腹部

胸部

1.杠铃卧推:15次 × 3组

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2.哑铃飞鸟:15次 × 3组

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3.俯卧撑:15次 × 3组

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肱三头肌

1.仰卧撑:15次 × 3组

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2.哑铃颈后屈臂:15次 × 3组

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3.重锤下压:15次 × 3组

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腹部

1.仰卧起坐:20次 × 3组

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2.仰卧举腿:20次 × 3组

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上班族一周健身锻炼计划周三:背部 + 肱二头肌 + 腹部

背部

1.引体向上:15次 × 3组

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2.颈前下拉:15次 × 3组

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3.坐姿划船:15次 × 3组

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肱二头肌

1.杠铃弯举:15次 × 3组

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2.斜板弯举:15次 × 3组

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腹部

1.卷腹:20次 × 3组

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2.仰卧举腿:20次 × 3组

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上班族一周健身锻炼计划周五:腿部 + 肩部 + 腹部

腿部

1.杠铃深蹲:12次 × 3组

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2.俯身屈腿:12次 × 3组

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3.坐姿挑腿:12次 × 3组

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肩部

1.哑铃坐姿推举:12次 × 3组

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2.杠铃颈后推举:12次 × 3组

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3.哑铃侧平举:12次 × 3组

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腹部

1.卷腹:20次 × 3组

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2.仰卧举腿:20次 × 3组


THE END
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