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适合健身小白的增肌锻炼计划

原创 男女都适合
特点:
计划目标:
增肌、增强体质
适用场地:
户外、室内
适合人群:
青年、中年健身小白
锻炼部位:
全身、胸部、肩部

适合健身小白的增肌锻炼计划

       1.热身拉伸
  
  拉伸可以减少肌肉粘度,减少内部肌肉的消耗量,从而提高肌肉的收缩速度和力量。拉伸常常被教练、体能教练或康复治疗师视为训练和治疗的一个组成部分。
  
  2.有氧运动
  
  进行有氧运动,人的心脏会更健康,脉搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。有氧运动结合力量运动是增肌减脂训练的最佳途径。
  
  3.力量运动
  
  建议初学者先使用固定器械,因为初到健身房,身体的力量还不是很稳定,对于自身的力量认识不足。
  
  4.饮食
  
  3分练,7分吃。想必这句话在健身圈里人人都知道的。新手开始健身,要少吃多餐,每餐多摄入蛋白质,为身体补充足够的营养。
  
  合理进行这些健身计划与饮食安排,可以省去教练的辅导,也能够让自己快速的达到增肌效果。当然,只是简单的跟新手说明刚健身该如何练,想要更详细的健身计划,那得根据个人能力而定制健身计划与目标了
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