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全身锻炼一周训练项目安排

原创 男女都适合
特点:
计划目标:
增强体能、增强体质、保持健康
适用场地:
室内健身房健身会所
适合人群:
青年、中年上班族白领
锻炼部位:
全身、胸部、肩部、臀部、腹部
训练器械:
杠铃哑铃跑步机
锻炼时间:
总时长1

全身锻炼一周训练项目安排详情

       第一天:胸肱三头肌锻炼
  
  每组4~5组,每组12~15次。
  
  伸展和放松5分钟。有氧运动,运动自行车或跑步机30-40分钟。
  
  第二天:肱二头肌背部锻炼
  
  4-5组坐下来,坐划船,对角钟形弯曲,哑铃交替卷曲。
  
  伸展5分钟。有氧运动。运动自行车或跑步机30-40分钟。
  
  第三天:休息或做慢跑和有氧运动30分钟,以加快人体乳酸清除。
  
  第四天:腿部运动
  
  4-5组可交替进行,由钟和蹲蹲和坐腿弯曲和伸展。
  
  弯曲腿部和弯曲4-5组,每组12-15次,每组4-5组,每组15-20次。
  
  放松和伸展10分钟。
  
  有氧运动,运动自行车或跑步机30-40分钟。
  
  第五天:肩腹运动
  
  后推(或前推)杠铃颈和侧举哑铃分别为4~5组,4~5组,每组12~15次。
  
  坐起来,在3-4组抬起你的腿。
  
  有氧运动。运动自行车或跑步机30-40分钟。
  
  第六天:休息
THE END
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