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健身房一周减脂塑形健身锻炼计划

原创 男女都适合
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特点:
计划目标:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
训练器械:
锻炼时间:
总时长1

健身房一周减脂塑形健身锻炼计划详情

       第一天:胸部和手臂运动
  
  哑铃卧推拿3~4组,坐位夹胸运动3~4组,哑铃颈后臂屈伸3~4组,裸臂弯曲后摆3~4组,每组20~25次。
  
  拉伸5分钟。有氧运动跑步机慢跑+快走30分钟- 40分钟。
  
  第二天:背部、手臂前部、腰部锻炼
  
  3~4组为坐式组,3~4组为坐式划船组,3~4组为站式哑铃(或徒手)弯曲组,每组20~25次。
  
  3-4组:躺在你的背部,弯曲你的腿。15次- 20次/组。
  
  拉伸5分钟。
  
  有氧运动。锻炼椭圆机,运动车30分钟- 40分钟。
  
  第三天:只有娱乐活动或有氧运动。
  
  第四天:腿部和臀部练习
  
  健身球贴壁下蹲、哑铃箭下蹲、侧卧抬腿、屈髋抬高各3~4组,20~25次。
  
  拉伸5分钟。有氧运动。有1个班的有氧运动。
  
  第五天:腹部,Body Central水疗地区综合练习。
  
  仰卧仰卧起坐坐姿抬腿各做3-4组,每组试多做。
  
  身体侧举和摆动步转3-4组,每组20次- 30次,伸展5分钟。
  
  有氧运动,健身车30分钟- 40分钟。
  
  第六天:休息。
  
  依次运动。
THE END
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健身计划提供者
十年好久不见
(执行官)
无所不能的人实在是一无所能,无所不专的专家实在是一无所专。