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三种练出迷人身材的运动方案

原创 男女都适合
631
特点:
计划目标:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
训练器械:
锻炼时间:
总时长45分钟

练出迷人身材的运动方案一:慢跑/散步

没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至创造了一个新的词汇,叫做“WOGGING”,它来自于jogging和walking两个词的合成,它的意思就是将慢跑与散步结合起来,来体现两项运动的密不可分。
  
  适合人群:适合所有人群,如果你热爱运动或者热爱减肥的话,最好选择跑步;如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。
  
  运动装备:运动装和跑步鞋。
  
  运动花费:无;如果你不很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地。
  
  运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。
  
  脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。
  
  运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。

练出迷人身材的运动方案二:骑自行车

这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间。
  
  适合人群:任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。
  
  运动装备:一辆自行车,如果你不是运动员,一辆普通的自行车就可以了。
  
  运动花费:除了自行车的正常维护,你不需要任何额外的花费。
  
  运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。
  
  脂肪燃烧值:240卡/小时。
  
  运动评价:最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济。

练出迷人身材的运动方案三:滑冰

大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑真冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。
  
  适合人群:没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,如果你目前还不会的话。
  
  运动装备:运动装(如果你是新手,千万不要穿裙子),溜冰鞋。
  
  运动效果:有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。
  
  脂肪燃烧值:420卡/小时。
  
  运动评价:如此简便健身的运动,赶快行动起来!
THE END
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我们是胖子,营养过剩的胖子,少吃点不会怎样的