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在家中无器械练出马甲线的整套动作

原创 男女都适合
614
特点:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
训练器械:
锻炼时间:
总时长45分钟

在家中无器械练出马甲线的整套动作顺序

练习者根据自身训练水平,将整套动作进行1-3个循环。练习过程中宁可慢一点,也要将每一个动作标准。具体练习内容如下:
  
  动作1
  
  原地高抬腿 30-60次
  
  可以作为运动前的热身
  
  为后面的练习做好准备
  
  ▼
  
  动作2
  
  凳上反屈伸 10-20次
  
  锻炼手臂肱三头肌
  
  让你告别手臂拜拜肉
  
  ▼
  
  动作3
  
  坐姿上下交替摆腿 30-60次
  
  锻炼腹部肌群
  
  ▼
  
  动作4
  
  仰卧两头起10-20次
  
  锻炼腹部肌群
  
  ▼
  
  动作5
  
  坐姿转体 左右各10-20次
  
  锻炼腹外斜肌
  
  ▼
  
  动作6
  
  平板支撑左右移动 10-20次
  
  ▼
  
  动作7
  
  双腿并拢绕环 10-20次
  
  锻炼腹部肌群
  
  ▼
  
  动作8
  
  侧卧抬腿 左右各10-20次
  
  锻炼侧腹部
  
  ▼
  
  动作9
  
  坐姿收腿 10-20次
  
  锻炼腹部肌群
  
  ▼
  
  动作10
  
  深蹲 10-20次
  
  锻炼腿部和臀部
  
  ▼
  
  动作11
  
  箭步蹲 左右各10-20次
  
  锻炼腿部和臀部

THE END
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余生太长
(牙医)
运动让我--明天的一切,都可以轻松面对。