家里一周2天健身锻炼计划

原创男女都适合

特点：

计划目标：

减脂、减肥、增强体质、保持健康

适用场地：

家里、室内、客厅、卧室

适合人群：

青年、中年、上班族、白领

锻炼部位：

胸部、肩部、背部

训练器械：

瑜伽垫

锻炼时间：

总时长2天

家里一周2天健身锻炼计划第一天

　　胸部：平板卧推 6组每组8--10次
　　
　　俯卧撑 4组每组10--20次
　　
　　双杠臂屈伸 4组每组8--10次
　　
　　双杠臂屈伸
　　
　　蝴蝶机夹胸
　　
　　4组每组8--10次（作为辅助项目）
　　
　　背部：引体向上 4组每组6--8次
　　
　　背阔肌胸前下拉 6组每组10--12次
　　
　　腹部：仰卧起坐 4组每组20次
　　
　　仰卧举腿 4组每组20次
　　
　　仰卧举腿

家里一周2天健身锻炼计划第二天

　　肩部：直立上举 6组每组8--10次
　　
　　坐式哑铃上举 4-6组每组8--10次
　　
　　哑铃侧平举 4组每组12-15次
　　
　　臂部：直立杠铃弯举 4-6组每组10-12次
　　
　　颈后臂屈伸 4-6组每组10--12次
　　
　　腿部：深蹲 6-8组每组8-12次
　　
　　提踵 6组每组12-15次

THE END

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