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家里一周2天健身锻炼计划

原创 男女都适合
特点:
计划目标:
减脂、减肥、增强体质、保持健康
适用场地:
家里、室内客厅卧室
适合人群:
青年、中年上班族白领
锻炼部位:
胸部、肩部、背部
训练器械:
瑜伽垫
锻炼时间:
总时长2

家里一周2天健身锻炼计划第一天

  胸部:平板卧推 6组 每组8--10次
  
  俯卧撑 4组 每组10--20次
  
  双杠臂屈伸 4组 每组8--10次
  
  双杠臂屈伸
  
  蝴蝶机夹胸
  
  4组 每组8--10次(作为辅助项目)
  
  背部:引体向上 4组 每组6--8次
  
  背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
  
  腹部:仰卧起坐 4组 每组20次
  
  仰卧举腿 4组 每组20次
  
  仰卧举腿

家里一周2天健身锻炼计划第二天

  肩部:直立上举 6组 每组8--10次
  
  坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
  
  哑铃侧平举 4组 每组12-15次
  
  臂部:直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
  
  颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
  
  腿部:深蹲 6-8组 每组8-12次
  
  提踵 6组 每组12-15次
THE END
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