首页
> 健身计划 > 家里一周2天健身锻炼计划
家里一周2天健身锻炼计划
原创
男女都适合
特点:
计划目标:
减脂
、减肥
、增强体质
、保持健康
适用场地:
家里
、室内
、
客厅
、
卧室
适合人群:
青年
、中年
、
上班族
、
白领
锻炼部位:
胸部
、肩部
、背部
训练器械:
瑜伽垫
锻炼时间:
总时长
2
天
家里一周2天健身锻炼计划第一天
胸部:平板卧推 6组 每组8--10次
俯卧撑 4组 每组10--20次
双杠臂屈伸 4组 每组8--10次
双杠臂屈伸
蝴蝶机夹胸
4组 每组8--10次(作为辅助项目)
背部:引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部:仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
仰卧举腿
家里一周2天健身锻炼计划第二天
肩部:直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部:直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部:深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
THE END
免责声明:该健身计划由72健身网用户提供,不代表72健身网的观点和立场。
热门健身计划
健身房一周健身计划表
室内三天循环健身计划
胸肌练习方法全攻略
女性产后恢复身材的锻炼方法
女性一周减肥健身锻炼计划
推荐健身计划
七天减肥瘦身锻炼计划
女人一周健身房器械健身减肥锻炼安排
一周四练增肌减脂健身房锻炼计划
增肌减脂健身计划指导意见
健身房减脂塑形训练计划
相关健身知识
减肥健身时饮食搭配的注意事项
健身期间的减脂饮食搭配方法
在减肥的同时如何保持肌肉不流失
女性健身减肥五大常识问题
运动减肥的五种方法分享
九个无器械减脂塑形锻炼动作
晨跑减肥注意事项大全
3款适合男性的健身减肥方式