肥胖人群一周三练健身房减肥计划周二安排
1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时)
2、器械练习:背,肱二头肌
A: 硬拉 背 15次/组*4 (配重40公斤)
B: 助力引体向上 背 15次/组*4 (配重20公斤)
C: 坐姿拉背 背 15次/组*4 (配重20公斤)
D: 单臂俯身划船 肱二头肌 15次/组*4 (配重15公斤)
E: 肱二头肌弯举 肱二头肌 15次/组*4 (配重25公斤)
F: 托臂弯举 肱二头肌 15次/组*4 (配重10公斤)
G: 腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
3、跑步机走步: 60分钟 (6公里/小时*6度坡)
4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3