肥胖人群一周三练健身房减肥计划

原创男女都适合

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特点：

计划目标：

减脂、塑形、减肥、瘦身

适用场地：

家里、室内、健身房、健身俱乐部

适合人群：

青年、中年、胖子、肥胖人群

锻炼部位：

全身、胸部、肩部、背部

训练器械：

哑铃、卧推器

锻炼时间：

总时长3天

肥胖人群一周三练健身房减肥计划周一安排

　　1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
　　
　　2、器械练习：胸，肱三头肌
　　
　　A：平板卧推胸大肌 15次/组*4 （配重60公斤）
　　
　　B：上斜卧推胸大肌 15次/组*4 （配重40公斤）
　　
　　C：上斜哑铃推举胸大肌 15次/组*4 （配重30公斤）
　　
　　D：仰卧臂曲伸肱三头肌 15次/组*4 （配重10公斤）
　　
　　E：绳索下拉肱三头肌 15次/组*4 （配重35公斤）
　　
　　F：腹部肌肉练习斜卧上下卷腹 20次/组*3
　　
　　3、跑步机走步： 60分钟（6公里/小时*6度坡）
　　
　　4、腹部肌肉练习斜卧上下卷腹 20次/组*3

肥胖人群一周三练健身房减肥计划周二安排

　　1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
　　
　　2、器械练习：背，肱二头肌
　　
　　A：硬拉背 15次/组*4 （配重40公斤）
　　
　　B：助力引体向上背 15次/组*4 （配重20公斤）
　　
　　C：坐姿拉背背 15次/组*4 （配重20公斤）
　　
　　D：单臂俯身划船肱二头肌 15次/组*4 （配重15公斤）
　　
　　E：肱二头肌弯举肱二头肌 15次/组*4 （配重25公斤）
　　
　　F：托臂弯举肱二头肌 15次/组*4 （配重10公斤）
　　
　　G：腹部肌肉练习斜卧上下卷腹 20次/组*3
　　
　　3、跑步机走步： 60分钟（6公里/小时*6度坡）
　　
　　4、腹部肌肉练习斜卧上下卷腹 20次/组*3

肥胖人群一周三练健身房减肥计划周三安排

　　1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
　　
　　2、器械练习：肩，腿
　　
　　A：坐姿哑铃推举三角肌 15次/组*4 （配重30公斤）
　　
　　B：站姿划船三角肌 15次/组*4 （配重30公斤）
　　
　　C：站姿侧平举三角肌 15次/组*4 （配重10公斤）
　　
　　D：俯身划船三角肌 15次/组*4 （配重30公斤）

相关词语解释：