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一周在家健身锻炼计划安排

原创 男女都适合
特点:
计划目标:
增肌、减脂、减压、减肥
适用场地:
家里、室内客厅宿舍
适合人群:
青年、中年学生司机
锻炼部位:
胸部、肩部、背部、手臂、腿部
训练器械:
拉力器哑铃
锻炼时间:
总时长1

一周在家健身锻炼计划安排

要练习的不外乎就是:背、肩、胸、腹部、小臂、大腿、小腿
  
  1、哑铃飞鸟
  
  2、哑铃向上推举,双手负重挺肩。
  
  3、俯卧撑和平卧哑铃向上推举
  
  4、仰卧起坐,平卧抬腿够脚尖,就是平躺对折。
  
  5、拿着哑铃腕部用力
  
  6、交替弯臂
  
  7、单臂划船,背后推举
  
  8、蹲起
  
  以上只用哑铃 或不用器具
  
  你的拉力器是练习:胸背部,肌肉群的练习胸,背,肩 时可以配合使用.
  
  开始的时候 是1组6-8个 做3-4组
  
  后来可以4-6组8-12个
  
  每做8到12次为一组 习惯是每组下来歇一小下,大概30秒到45秒。
THE END
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