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一周四天室内循环健身计划表

原创 男女都适合
552
特点:
计划目标:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
训练器械:
锻炼时间:
总时长4

一周四天室内循环健身计划表第一天:练胸为主

  俯卧撑 宽撑4*8 窄撑4*8
  
  负重深蹲3*12
  
  哑铃飞鸟 平卧上斜各4*8-10
  
  哑铃卧推 平卧上斜各4*8-10
  
  有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步有氧操)
  
  仰卧起坐200-240个左右(7-8组,每组25-30)

一周四天室内循环健身计划表第二天:练肩为主

  坐姿推举4*8-10
  
  侧平举4*8-10
  
  俯身侧平举4*8-10
  
  前平举4*8-10
  
  有氧运动30-40分钟(跳绳跑步有氧操)
  
  仰卧起坐200-240个左右(7-8组,每组25-30)

一周四天室内循环健身计划表第三天:练背为主

  负重深蹲:3*12
  
  杠铃直立上拉:4*8-10
  
  双手划船:4*10
  
  单手划船:4*10
  
  哑铃硬拉:3*10
  
  哑铃耸肩:3*10
  
  有氧运动30-40分钟(跳绳跑步有氧操)
  
  仰卧起坐200-240个左右(7-8组,每组25-30)

一周四天室内循环健身计划表第四天:练臂为主

  俯卧撑 宽撑4*8 窄撑4*8
  
  站姿哑铃弯举4*8-10
  
  坐姿单臂哑铃弯举4*8-10
  
  仰姿反屈伸4*8
  
  卧姿臂屈伸3*8
  
  有氧运动30-40分钟(跳绳跑步有氧操)
  
  仰卧起坐200-240个左右(7-8组,每组25-30)
THE END
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各自散去
(薪酬经理)
运动是健康的源泉,也是长寿的秘诀