室内增肌减脂一周健身训练计划
原创
男女都适合
特点：
计划目标：
增肌、减脂、塑形、减压、减肥
适用场地：
家里、户外、室内、室外
适合人群：
少年、青年、中年
锻炼部位：
全身、胸部、肩部、背部
锻炼时间：
总时长6天
室内增肌减脂一周健身训练计划
训练要点：减脂的同时增加肌肉(增加的肌肉量应略少于减少的脂肪量)，每周3~6次，隔天1次，或达到初级力量水准后可分部位进行力量训练，每周有氧训练总计不超过120分钟
训练日程1：
周一：肩、胸、背、肱二头肌、肱三头肌、前臂、腹
周二：40分钟有氧训练
周三：肩、前臂、大腿、小腿、腹
周四：40分钟有氧训练
周五：肩、胸、背、肱二头肌、肱三头肌、前臂、腹
周六：40分钟有氧训练
训练日程2：
周一：肩、胸、肱三头肌(20分钟有氧训练)
周二：背、肱二头肌、前臂(20分钟有氧训练)
周三：肩、胸、肱三头肌(20分钟有氧训练)
周四：背、肱二头肌、前臂(20分钟有氧训练)
周五：大腿、小腿、腹(20分钟有氧训练)
周六：肩、前臂(20分钟有氧训练)
训练日程1：
周一：肩、胸、背、肱二头肌、肱三头肌、前臂、腹
周二：40分钟有氧训练
周三：肩、前臂、大腿、小腿、腹
周四：40分钟有氧训练
周五：肩、胸、背、肱二头肌、肱三头肌、前臂、腹
周六：40分钟有氧训练
训练日程2：
周一：肩、胸、肱三头肌(20分钟有氧训练)
周二：背、肱二头肌、前臂(20分钟有氧训练)
周三：肩、胸、肱三头肌(20分钟有氧训练)
周四：背、肱二头肌、前臂(20分钟有氧训练)
周五：大腿、小腿、腹(20分钟有氧训练)
周六：肩、前臂(20分钟有氧训练)
THE END
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