室内增肌减脂一周健身训练计划

　　训练要点：减脂的同时增加肌肉(增加的肌肉量应略少于减少的脂肪量)，每周3~6次，隔天1次，或达到初级力量水准后可分部位进行力量训练，每周有氧训练总计不超过120分钟
　　
　　训练日程1：
　　
　　周一：肩、胸、背、肱二头肌、肱三头肌、前臂、腹
　　
　　周二：40分钟有氧训练
　　
　　周三：肩、前臂、大腿、小腿、腹
　　
　　周四：40分钟有氧训练
　　
　　周五：肩、胸、背、肱二头肌、肱三头肌、前臂、腹
　　
　　周六：40分钟有氧训练
　　
　　训练日程2：
　　
　　周一：肩、胸、肱三头肌(20分钟有氧训练)
　　
　　周二：背、肱二头肌、前臂(20分钟有氧训练)
　　
　　周三：肩、胸、肱三头肌(20分钟有氧训练)
　　
　　周四：背、肱二头肌、前臂(20分钟有氧训练)
　　
　　周五：大腿、小腿、腹(20分钟有氧训练)
　　
　　周六：肩、前臂(20分钟有氧训练)