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室内增肌减脂一周健身训练计划

原创 男女都适合
特点:
计划目标:
增肌、减脂、塑形、减压、减肥
适用场地:
家里、户外、室内、室外
适合人群:
少年、青年、中年
锻炼部位:
全身、胸部、肩部、背部
锻炼时间:
总时长6

室内增肌减脂一周健身训练计划

  训练要点:减脂的同时增加肌肉(增加的肌肉量应略少于减少的脂肪量),每周3~6次,隔天1次,或达到初级力量水准后可分部位进行力量训练,每周有氧训练总计不超过120分钟
  
  训练日程1:
  
  周一:肩、胸、背、肱二头肌、肱三头肌、前臂、腹
  
  周二:40分钟有氧训练
  
  周三:肩、前臂、大腿、小腿、腹
  
  周四:40分钟有氧训练
  
  周五:肩、胸、背、肱二头肌、肱三头肌、前臂、腹
  
  周六:40分钟有氧训练
  
  训练日程2:
  
  周一:肩、胸、肱三头肌(20分钟有氧训练)
  
  周二:背、肱二头肌、前臂(20分钟有氧训练)
  
  周三:肩、胸、肱三头肌(20分钟有氧训练)
  
  周四:背、肱二头肌、前臂(20分钟有氧训练)
  
  周五:大腿、小腿、腹(20分钟有氧训练)
  
  周六:肩、前臂(20分钟有氧训练)
THE END
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