室内增肌减脂一周健身训练计划
训练要点:减脂的同时增加肌肉(增加的肌肉量应略少于减少的脂肪量),每周3~6次,隔天1次,或达到初级力量水准后可分部位进行力量训练,每周有氧训练总计不超过120分钟
训练日程1:
周一:肩、胸、背、肱二头肌、肱三头肌、前臂、腹
周二:40分钟有氧训练
周三:肩、前臂、大腿、小腿、腹
周四:40分钟有氧训练
周五:肩、胸、背、肱二头肌、肱三头肌、前臂、腹
周六:40分钟有氧训练
训练日程2:
周一:肩、胸、肱三头肌(20分钟有氧训练)
周二:背、肱二头肌、前臂(20分钟有氧训练)
周三:肩、胸、肱三头肌(20分钟有氧训练)
周四:背、肱二头肌、前臂(20分钟有氧训练)
周五:大腿、小腿、腹(20分钟有氧训练)
周六:肩、前臂(20分钟有氧训练)