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胖子一周六练增肌减脂健身方案

原创 男女都适合
特点:
计划目标:
增肌、减脂、减肥、保持健康
适用场地:
家里、室内健身房小区
适合人群:
少年、青年、中年胖子
锻炼部位:
全身、胸部、肩部、背部
锻炼时间:
总时长6

胖子一周六练增肌减脂健身方案

  训练要点:基本是需要保持体重(增加肌肉的同时减脂肪),每周3~6次,隔天1次,或达到 初级力量水准后可分部位进行力量训练。每周有氧训练总计不超过90分钟
  
  训练日程1:
  
  周一:肩、胸、背、肱二头肌、肱三头肌、前臂、腹
  
  周二:30分钟有氧训练
  
  周三:肱二头肌、肱三头肌、前臂、大腿、小腿、腹
  
  周四:30分钟有氧训练
  
  周五:肩、胸、背、肱二头肌、肱三头肌、前臂、腹
  
  周六:30分钟有氧训练
  
  训练日程2:
  
  周一:肩、胸、肱三头肌(15分钟有氧训练)
  
  周二:背、肱二头肌、前臂(15分钟有氧训练)
  
  周三:肩、胸、肱三头肌(15分钟有氧训练)
  
  周四:背、肱二头肌、前臂(15分钟有氧训练)
  
  周五:大腿、小腿、腹(15分钟有氧训练)
  
  周六:肱二头肌、肱三头肌、前臂(15分钟有氧训练)
THE END
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