瘦子一周增重健身锻炼计划
原创
男女都适合
特点：
计划目标：
塑形、增重、增强体质、保持健康
适用场地：
家里、室内、学校、小区
适合人群：
少年、青年、中年、瘦子、学生
锻炼部位：
全身、胸部、肩部、背部
锻炼时间：
总时长1周
瘦子一周增重健身锻炼计划
训练要点：以增加体重为主，同时注意不要长太多脂肪，每周进行3次，隔天1次的力量训练
每周有氧训练总计不超过60分钟
训练日程：
周一：胸、背、肱二头肌、肱三头肌、前臂、大腿
周二：20分钟有氧训练
周三：肩、胸、背、肱二头肌、肱三头肌、小腿、腹
周四：20分钟有氧训练
周五：胸、背、肱二头肌、肱三头肌、前臂、大腿
每周有氧训练总计不超过60分钟
训练日程：
周一：胸、背、肱二头肌、肱三头肌、前臂、大腿
周二：20分钟有氧训练
周三：肩、胸、背、肱二头肌、肱三头肌、小腿、腹
周四：20分钟有氧训练
周五：胸、背、肱二头肌、肱三头肌、前臂、大腿
THE END
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