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瘦子一周增重健身锻炼计划
原创
男女都适合
特点:
计划目标:
塑形
、增重
、增强体质
、保持健康
适用场地:
家里
、室内
、
学校
、
小区
适合人群:
少年
、青年
、中年
、
瘦子
、
学生
锻炼部位:
全身
、胸部
、肩部
、背部
锻炼时间:
总时长
1
周
瘦子一周增重健身锻炼计划
训练要点:以增加体重为主,同时注意不要长太多脂肪,每周进行3次,隔天1次的力量训练
每周有氧训练总计不超过60分钟
训练日程:
周一:胸、背、肱二头肌、肱三头肌、前臂、大腿
周二:20分钟有氧训练
周三:肩、胸、背、肱二头肌、肱三头肌、小腿、腹
周四:20分钟有氧训练
周五:胸、背、肱二头肌、肱三头肌、前臂、大腿
THE END
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