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一周四练增肌减脂健身房锻炼计划

原创 男女都适合
特点:
计划目标:
增肌、减脂、塑形、减肥
适用场地:
家里、室内健身房健身会所
适合人群:
青年、中年企业老板健身爱好者
锻炼部位:
胸部、肩部、背部、腿部、腹部
训练器械:
杠铃双杠哑铃
锻炼时间:
总时长1

一周四练增肌减脂健身房锻炼计划周二:胸肌腹肌锻炼

  动作 组数 次数
  
  平板杠铃卧推
  
  下斜板杠铃卧推
  
  双杠臂屈伸(宽握)
  
  上斜板哑铃推举(30度角)
  
  平板哑铃飞鸟
  
  器械夹胸
  
  仰卧起坐
  
  仰卧举腿

一周四练增肌减脂健身房锻炼计划周四:背部肱二肱三头肌锻炼

  动作 组数 次数
  
  引体向上
  
  杠铃划船
  
  窄握距下拉
  
  坐姿划船
  
  杠铃弯举
  
  哑铃弯举
  
  托板弯举
  
  仰卧臂屈伸
  
  器械下压
  
  站立哑铃托举

一周四练增肌减脂健身房锻炼计划周六:肩部、腹部锻炼

  动作 组数 次数
  
  坐姿杠铃推举
  
  坐姿哑铃推举
  
  直立杠铃上拉 (窄握距)
  
  哑铃侧平举
  
  反向坐姿夹胸
  
  哑铃俯卧飞鸟
  
  仰卧起坐
  
  仰卧举腿

一周四练增肌减脂健身房锻炼计划周日:腿部锻炼

  动作 组数 次数
  
  杠铃深蹲
  
  器械蹬腿
  
  腿屈伸
  
  腿弯举
  
  器械小腿提踵
THE END
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