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初级健身爱好者增肌健身计划一周安排

原创 男女都适合
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特点:
计划目标:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
锻炼时间:
总时长1

初级健身爱好者增肌健身计划一周安排

肌肉型男,相信是很多男人的梦想。那么如何才能实现呢?除了要努力锻炼外,好的、符合科学规律的训练计划也是必不可少的。今天,就给大家讲讲初级健身者,快速的增肌方案。为大家介绍专业健身教练的增肌方案。
  
  一般的组合锻炼方式的一周锻炼计划为。
  
  第一天:胸肌和3头肌一起训练 因为这2个部位训练时都是彼此训练的,锻炼胸肌也能练3头窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌
  
  第二天:肩部肌肉:3角肌和斜方肌,因为这是整体的一块 以及腹肌可以放在一起训练
  
  第三天:背部肌肉和二头肌肉,这也是相辅相成的,彼此锻炼
  
  第四天:腿部肌肉,小腿肌肉 整体的一块
  
  第五天:腹肌和小臂肌肉
  
  最后,休息2天。
  
  一周的训练计划,能有效的在锻炼其中的一块肌肉时不去锻炼和它相关的肌肉,能让该肌肉没有破坏得到充分的休息
  
  如果锻炼一段时间后,发现某些肌肉增长缓慢,甚至停止增长,有可能是这些肌肉的锻炼动作长期过于单调,可以改变一下动作,或者,一个肌肉群用多个动作。因为,不同的动作会练到同一个肌肉群的不同部位,不同的动作会有不同的效果。
THE END
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黑色曼陀罗
(厨师)
每回进步一点,总能到达终点