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新手徒手健身计划安排

原创 男女都适合
特点:
计划目标:
塑形、减压、减肥、保持健康
适用场地:
家里、户外、室内、室外
适合人群:
少年、青年、中年、老年
锻炼部位:
全身、胸部、肩部、腿部

新手徒手健身计划安排

  一:仰卧起坐3-5组(视当时的身体状态而定),每组都做到力竭。
  
  二:单杠正手引体向上3-5组(视当时的身体状态而定),每组都做到力竭。
  
  三:俯卧撑3-5组(视当时的身体状态而定),每组都做到力竭。
  
  四:早上长跑3000m左右后,进行力量训练。
  
  五:隔天锻炼一次。
  
  六:每次俯卧撑至少50个。
  
  贵在坚持,要想有一个好的身体,好的体型,就要坚持,坚持
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