健身初学者哑铃健身锻炼计划表

原创男女都适合

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特点：

计划目标：

减脂、塑形、增强体质、保持健康

适用场地：

家里、室内、宿舍、寝室

适合人群：

少年、青年、中年、健身爱好者

锻炼部位：

全身、胸部、背部、手臂

训练器械：

哑铃

锻炼时间：

总时长2小时

健身初学者哑铃健身锻炼计划表详情

　　部位动作组数次数
　　
　　胸肌侧平举 3 10-12
　　
　　三角肌哑铃划船 3 10-12
　　
　　胸肌　哑铃飞鸟 3 10-12
　　
　　腿剪跨 3 10-12
　　
　　肱二头肌俯坐弯举 3 10-12
　　
　　肩背部耸肩 3 10-12
　　
　　胸肌哑铃卧推 3 10-12
　　
　　前臂俯立臂屈伸 3 10-12
　　
　　肱二头肌站姿哑铃弯举 3 10-12
　　
　　腹部仰卧起坐 3 20
　　
　　腹部仰卧举腿 3 20
　　
　　每周一、三、五训练，每次训练两小时。
　　
　　选择65%—85%负荷的哑铃

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