健身初学者哑铃健身锻炼计划表
原创
男女都适合
特点：
计划目标：
减脂、塑形、增强体质、保持健康
适用场地：
家里、室内、宿舍、寝室
适合人群：
少年、青年、中年、健身爱好者
锻炼部位：
全身、胸部、背部、手臂
训练器械：
哑铃
锻炼时间：
总时长2小时
健身初学者哑铃健身锻炼计划表详情
部位 动作 组数 次数
胸肌 侧平举 3 10-12
三角肌 哑铃划船 3 10-12
胸肌 哑铃飞鸟 3 10-12
腿 剪跨 3 10-12
肱二头肌 俯坐弯举 3 10-12
肩背部 耸肩 3 10-12
胸肌 哑铃卧推 3 10-12
前臂 俯立臂屈伸 3 10-12
肱二头肌 站姿哑铃弯举 3 10-12
腹部 仰卧起坐 3 20
腹部 仰卧举腿 3 20
每周一、三、五训练，每次训练两小时。
选择65%—85%负荷的哑铃
胸肌 侧平举 3 10-12
三角肌 哑铃划船 3 10-12
胸肌 哑铃飞鸟 3 10-12
腿 剪跨 3 10-12
肱二头肌 俯坐弯举 3 10-12
肩背部 耸肩 3 10-12
胸肌 哑铃卧推 3 10-12
前臂 俯立臂屈伸 3 10-12
肱二头肌 站姿哑铃弯举 3 10-12
腹部 仰卧起坐 3 20
腹部 仰卧举腿 3 20
每周一、三、五训练，每次训练两小时。
选择65%—85%负荷的哑铃
THE END
免责声明：该健身计划由72健身网用户提供，不代表72健身网的观点和立场。
