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健身初学者哑铃健身锻炼计划表
原创
男女都适合
特点:
计划目标:
减脂
、塑形
、增强体质
、保持健康
适用场地:
家里
、室内
、
宿舍
、
寝室
适合人群:
少年
、青年
、中年
、
健身爱好者
锻炼部位:
全身
、胸部
、背部
、手臂
训练器械:
哑铃
锻炼时间:
总时长
2
小时
健身初学者哑铃健身锻炼计划表详情
部位
动作
组数
次数
胸肌
侧平举
3
10-12
三角肌
哑铃划船
3
10-12
胸肌
哑铃飞鸟
3
10-12
腿
剪跨
3
10-12
肱二头肌
俯坐弯举
3
10-12
肩背部
耸肩
3
10-12
胸肌
哑铃卧推
3
10-12
前臂
俯立臂屈伸
3
10-12
肱二头肌
站姿哑铃弯举
3
10-12
腹部
仰卧起坐
3
20
腹部
仰卧举腿
3
20
每周一、三、五训练,每次训练两小时。
选择65%—85%负荷的哑铃
THE END
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