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健身初学者哑铃健身锻炼计划表

原创 男女都适合
特点:
计划目标:
减脂、塑形、增强体质、保持健康
适用场地:
家里、室内宿舍寝室
适合人群:
少年、青年、中年健身爱好者
锻炼部位:
全身、胸部、背部、手臂
训练器械:
哑铃
锻炼时间:
总时长2小时

健身初学者哑铃健身锻炼计划表详情

  部位 动作 组数 次数
  
  胸肌 侧平举 3 10-12
  
  三角肌 哑铃划船 3 10-12
  
  胸肌  哑铃飞鸟 3 10-12
  
  腿 剪跨 3 10-12
  
  肱二头肌 俯坐弯举 3 10-12
  
  肩背部 耸肩 3 10-12
  
  胸肌 哑铃卧推   3 10-12
  
  前臂 俯立臂屈伸 3 10-12
  
  肱二头肌 站姿哑铃弯举   3 10-12
  
  腹部 仰卧起坐 3 20
  
  腹部 仰卧举腿 3 20
  
  每周一、三、五训练,每次训练两小时。
  
  选择65%—85%负荷的哑铃
THE END
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