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一周四练健身房健身计划
原创
男女都适合
特点:
计划目标:
减脂
、塑形
、减压
、减肥
、保持健康
适用场地:
家里
、室内
、
健身房
、
健身俱乐部
适合人群:
青年
、中年
、
白领
、
上班族
锻炼部位:
胸部
、背部
、腿部
、腹部
训练器械:
杠铃
、
哑铃
、
蝴蝶机
锻炼时间:
总时长
1
周
一周四练健身房健身计划周一:胸肌中部、肱三头肌
动作
组数
次数
杠铃平卧推
3
10
拉力器夹胸
3
10
哑铃飞鸟
3
10
蝴蝶夹胸
3
10
重锤下压
3
10
哑铃俯身臂屈伸
3
10
一周四练健身房健身计划周三:背阔肌、肱二头肌
动作 组数 次数
重锤坐姿下拉 3 10
坐姿划船 3 10
站姿哑铃俯身划船 3 10
站姿杠铃弯举 3 10
坐姿哑铃弯举 3 10
一周四练健身房健身计划周五:三角肌、腹肌
动作 组数 次数
杠铃坐姿推举 3 10
哑铃前平举 3 10
哑铃侧平举 3 10
哑铃俯身侧平举 3 10
仰卧起坐 3 10
山羊挺身 3 10
一周四练健身房健身计划周六:腿部
动作 组数 次数
深蹲 3 10
腿举 3 10
坐姿腿屈伸 3 10
俯卧腿弯举 3 10
提踵 3 10
THE END
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