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一周四练健身房健身计划

原创 男女都适合
特点:
计划目标:
减脂、塑形、减压、减肥、保持健康
适用场地:
家里、室内健身房健身俱乐部
适合人群:
青年、中年白领上班族
锻炼部位:
胸部、背部、腿部、腹部
训练器械:
杠铃哑铃蝴蝶机
锻炼时间:
总时长1

一周四练健身房健身计划周一:胸肌中部、肱三头肌

  动作 组数 次数
  
  杠铃平卧推 3 10
  
  拉力器夹胸 3 10
  
  哑铃飞鸟 3 10
  
  蝴蝶夹胸 3 10
  
  重锤下压 3 10
  
  哑铃俯身臂屈伸 3 10
  

一周四练健身房健身计划周三:背阔肌、肱二头肌

  动作 组数 次数
  
  重锤坐姿下拉 3 10
  
  坐姿划船 3 10
  
  站姿哑铃俯身划船 3 10
  
  站姿杠铃弯举 3 10
  
  坐姿哑铃弯举 3 10

一周四练健身房健身计划周五:三角肌、腹肌

  动作 组数 次数
  
  杠铃坐姿推举 3 10
  
  哑铃前平举 3 10
  
  哑铃侧平举 3 10
  
  哑铃俯身侧平举 3 10
  
  仰卧起坐 3 10
  
  山羊挺身 3 10

一周四练健身房健身计划周六:腿部

  动作 组数 次数
  
  深蹲 3 10
  
  腿举 3 10
  
  坐姿腿屈伸 3 10
  
  俯卧腿弯举 3 10
  
  提踵 3 10
THE END
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