一周四练健身房健身计划

原创男女都适合

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特点：

计划目标：

减脂、塑形、减压、减肥、保持健康

适用场地：

家里、室内、健身房、健身俱乐部

适合人群：

青年、中年、白领、上班族

锻炼部位：

胸部、背部、腿部、腹部

训练器械：

杠铃、哑铃、蝴蝶机

锻炼时间：

总时长1周

一周四练健身房健身计划周一：胸肌中部、肱三头肌

　　动作组数次数
　　
　　杠铃平卧推 3 10
　　
　　拉力器夹胸 3 10
　　
　　哑铃飞鸟 3 10
　　
　　蝴蝶夹胸 3 10
　　
　　重锤下压 3 10
　　
　　哑铃俯身臂屈伸 3 10
　　

一周四练健身房健身计划周三：背阔肌、肱二头肌

　　动作组数次数
　　
　　重锤坐姿下拉 3 10
　　
　　坐姿划船 3 10
　　
　　站姿哑铃俯身划船 3 10
　　
　　站姿杠铃弯举 3 10
　　
　　坐姿哑铃弯举 3 10

一周四练健身房健身计划周五：三角肌、腹肌

　　动作组数次数
　　
　　杠铃坐姿推举 3 10
　　
　　哑铃前平举 3 10
　　
　　哑铃侧平举 3 10
　　
　　哑铃俯身侧平举 3 10
　　
　　仰卧起坐 3 10
　　
　　山羊挺身 3 10

一周四练健身房健身计划周六：腿部

　　动作组数次数
　　
　　深蹲 3 10
　　
　　腿举 3 10
　　
　　坐姿腿屈伸 3 10
　　
　　俯卧腿弯举 3 10
　　
　　提踵 3 10

相关词语解释：

THE END

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