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大重量增大肌肉块的杠铃深蹲健身计划

原创 男女都适合
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特点:
计划目标:
适用场地:
锻炼部位:
训练器械:
锻炼时间:
总时长3

大重量增大肌肉块的杠铃深蹲健身计划

  周一:深蹲:80公斤热身-100公斤15次-120公斤12次-150公斤8次(力量衰竭,在下一组开始前休息2、3分钟)-180公斤5次-200公斤2次-220公斤1次,然后是最后三组极轻重量练习:60公斤杠铃深蹲,采取联合组方法:双脚采取宽-中-窄三种站姿连续做三组,每组完成8次,此为一个大组,每个大组间休息15秒种,进行第二大组训练,总共完成三大组训练,随后是股二头肌训练,这个训练我是比较随意的,因为在随后的硬拉练习中,股二头肌往往会受到强大的刺激。
  
  周二:休息,恢复。
  
  周三:卧推:80公斤热身-90公斤12次-100公斤10次-120公斤6次-150公斤6次(保护到力竭),150公斤完成3组追求最佳效果,接下来是硬拉训练:80-90-100-120-150-180-200,最后三组大重量要求力竭,这堂训练课结束后,整个背部和胸部都会变成酱红色,充血效果好极了。休息两天后在周六重新再开始深蹲训练。
  
  任何健美理论都是相对的,有些人的健美理论、举重理论分开讲其实是一种初学者的心态,在健美训练进入一定阶段后,如果你总是抱着“中等重量”的概念训练,那么在肌肉完全发展这一环节上你可能永远也不会取得更大进步,中等重量属于那些保持身材者和极容易长肌肉者。如果你的恢复能力和力量都不是很好的话,可以尝试一下我的训练计划,三个月为一个大周期,第四个月可以恢复传统训练,大家可以看看在经历一个大周期疯狂训练后自己的肌肉到底有没有进步。
THE END
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柠檬花
(酒吧小厮)
锻炼身体,建设祖国,练好本领,服务社会