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瑜伽馆一周健身锻炼计划

原创 男女都适合
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特点:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
训练器械:

瑜伽馆一周健身锻炼计划

  一、练习步骤
  
  1.应该花几分钟令呼吸平稳,身体放松,将室外城市的喧嚣暂时抛弃;
  
  2.热身,这一环节是用来缓解颈部、膝部、髋部等关节的僵硬感,拉抻韧带为提高身体柔软度做好准备;
  
  3.进入瑜伽体位法练习,其间尽量遵照动作的要求调节呼吸;
  
  4.放松。最后仰卧放松是瑜伽训练必不可少的环节,此时可令自己身心彻底放松,缓解疲劳感;
  
  5.调息。此外依据训练进度还应学习调息法、清洁法和瑜伽冥想法等初级瑜伽体验。
  
  二、练习内容
  
  根据自身问题特点,重点是颈、肩、腰部训练,以缓角这三个部位的疼痛感。
  
  所以在动作的选择上,采用肘部环练的预热,树式、山式,三角式,半莲花式、眼镜蛇式、太阳式等
  
  三、训练效果
  
  增加颈背部放松、背肌、腰肌的活力,使强直僵硬状态有所减轻。
  
  四、训练时间
  
  为了提高训练效果,在短期内能收到理想效果,另熟悉瑜伽的体位动作,增加身体的平衡能力和柔韧性,在时间方面在增加。
  
  每日训练3次,早上、下午、晚上各一次.早上和下午为半小时,晚上为1小时。
  
  早上时间:为5:30时至6:00,如果没有做的话,在上班时间补上。
  
  下午时间:根据工作情况灵活掌握。约在4:30至5:00,即下班前。
  
  晚上时间:8:00至9:00
  
  注:在动作选择上,可根据每天的锻炼情况及喜好而变。但是要注意预热及放松,动作不可过急过重,平心静气,随音乐节奏而作。
THE END
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健身计划提供者
悠悠小蘑菇
(美容督导)
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