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两个动作徒手无器械腹肌锻炼

原创 男女都适合
1888
特点:
计划目标:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
锻炼时间:
总时长30分钟

每天

仰卧卷腹

锻炼部位:腹部

总的组数:4每组次数:9-11

习练说明:
这是一个几乎人人皆知的腹肌训练动作,但是很多人在做个动作的时候,都会和另一个腹肌的训练动作搞混,那就是仰卧起坐。在一定程度上讲,仰卧起坐这个训练动作,虽然能训练到自己的腹肌,但是它并不是一个较好的训练动作,副作用太多了。而卷腹就不一样了,卷腹就是一个很好的腹部肌肉训练动作,咱在做卷腹的时候,自己身体运动的幅度是比较小的,一般就是让自己的肩胛骨下沿,不能离开垫面,然后自己的肩胛骨上沿不要接触垫面。也就是说,自己卷腹的幅度,就控制在自己的肩胛骨,上下沿边的范围之中。

仰卧卷腹

仰卧举腿

锻炼部位:腹部

总的组数:3每组次数:9-12

习练说明:
千万不要以为这个训练动作名字中,带有一个腿字,就以为它是一个腿部的训练动作,这是一个很好的腹部训练动作。上面所说的卷腹,主要针对的就是自己上腹部的训练,而这个仰卧举腿,就是一个针对自己下腹部的训练动作。在做这个动作的时候,需要注意的就是,要把自己的腿控制好,不能让他胡乱的晃动。其次,自己在做这个动作时,上升的阶段,要让自己的下背部离开垫面,然后当自己的腿上升到最高点的时候,最好能停住两秒钟左右是最好的。

仰卧举腿

相关词语解释:
THE END
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用户评论健身人士品质----自信、理性、高效率、善计划、能自省、强大恢复能力、气质佳...1条评论
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健身计划提供者
Smile
(化学师)
不怕千人阻挡,只怕自己投降。逆风的方向,更适合飞翔。