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健身房塑形减脂翘臀锻炼计划

原创 男女都适合
589
特点:
计划目标:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
训练器械:
锻炼时间:
总时长1

健身房塑形减脂翘臀锻炼计划星期一腿部训练

  动作 组数 次数
  
  45度倒蹬 3 30
  
  哑铃箭步蹲 3 30
  
  坐姿弯举 4 15
  
  硬拉 3 15
  
  哑铃箭步蹲 3 15

健身房塑形减脂翘臀锻炼计划星期二肩部训练

  动作 组数 次数
  
  坐姿哑铃推肩 3 15
  
  哑铃侧平举 3 15
  
  俯身哑铃侧平举 3 15
  
  提铃至肩 3 15

健身房塑形减脂翘臀锻炼计划星期三耐力训练

  跑步30分钟

健身房塑形减脂翘臀锻炼计划星期四背、腿部训练

  动作 组数 次数
  
  颈前下拉 3 15
  
  钢索单臂划船 3 15
  
  引体向上 2 12
  
  硬拉 3 15
  
  深蹲   3 15
  
  箭步蹲 3 15

健身房塑形减脂翘臀锻炼计划星期五耐力训练

  跑步30分钟

健身房塑形减脂翘臀锻炼计划星期六臀部训练

  动作 组数 次数
  
  硬拉 3 15
  
  深蹲 3 15
  
  箭步蹲 3 15

健身房塑形减脂翘臀锻炼计划饮食安排

  餐1:蛋白质动摇,奶油米饭和黑莓
  
  餐2:鸡肉,玉米饼(迷你玉米饼所以我可以让我的特别的迷你卷饼)
  
  餐3:鸡肉,土豆和芦笋
  
  餐4:蛋白质动摇,杏仁奶油和黑莓
  
  餐5:生鱼片和糙米饭
  
  餐6:蛋白质动摇和杏仁奶油、乳清蛋白粉。
THE END
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生生慢
(舞蹈演员)
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