健身爱好者一周增肌塑形健身锻炼计划

原创男女都适合

特点：

计划目标：

增肌、塑形、减肥、增重

适用场地：

家里、室内、健身房、出租房

适合人群：

青年、中年、健身爱好者、健美爱好者

锻炼部位：

全身、胸部、肩部、背部

训练器械：

综合训练器、杠铃、哑铃

锻炼时间：

总时长1周

健身爱好者一周增肌塑形健身锻炼计周一、二：胸肌中部、肱三头肌

　　动作组数次数
　　
　　杠铃平卧推 2 20RM
　　
　　哑铃飞鸟 2 20
　　
　　拉力器夹胸 2 20
　　
　　蝴蝶夹胸 2 20
　　
　　重锤下压 2 20
　　
　　哑铃俯身臂屈伸 2 20

　　动作组数次数
　　
　　重锤坐姿下拉 2 20
　　
　　坐姿划船 2 20
　　
　　站姿哑铃俯身划船 2 20
　　
　　站姿杠铃弯举 2 20
　　
　　坐姿哑铃弯举 2 20

　　动作组数次数
　　
　　杠铃坐姿推举 2 20
　　
　　哑铃前平举 2 20
　　
　　哑铃俯身侧平举 2 20
　　
　　仰卧起坐 1 25
　　
　　山羊挺身 1 25

　　动作组数次数
　　
　　深蹲 2 20
　　
　　腿举 2 20
　　
　　坐姿腿屈伸 2 20
　　
　　俯卧腿弯举 2 20
　　
　　提踵 2 20

THE END

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