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健身爱好者一周增肌塑形健身锻炼计划
原创
男女都适合
特点:
计划目标:
增肌
、塑形
、减肥
、增重
适用场地:
家里
、室内
、
健身房
、
出租房
适合人群:
青年
、中年
、
健身爱好者
、
健美爱好者
锻炼部位:
全身
、胸部
、肩部
、背部
训练器械:
综合训练器
、
杠铃
、
哑铃
锻炼时间:
总时长
1
周
健身爱好者一周增肌塑形健身锻炼计周一、二:胸肌中部、肱三头肌
动作
组数
次数
杠铃平卧推
2
20RM
哑铃飞鸟
2
20
拉力器夹胸
2
20
蝴蝶夹胸
2
20
重锤下压
2
20
哑铃俯身臂屈伸
2
20
健身爱好者一周增肌塑形健身锻炼计划周三:背阔肌、肱二头肌
动作
组数
次数
重锤坐姿下拉
2
20
坐姿划船
2
20
站姿哑铃俯身划船
2
20
站姿杠铃弯举
2
20
坐姿哑铃弯举
2
20
健身爱好者一周增肌塑形健身锻炼计周五:三角肌、腹肌
动作
组数
次数
杠铃坐姿推举
2
20
哑铃前平举
2
20
哑铃俯身侧平举
2
20
仰卧起坐
1
25
山羊挺身
1
25
健身爱好者一周增肌塑形健身锻炼计划周六:腿部
动作
组数
次数
深蹲
2
20
腿举
2
20
坐姿腿屈伸
2
20
俯卧腿弯举
2
20
提踵
2
20
THE END
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