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健身爱好者一周增肌塑形健身锻炼计划

原创 男女都适合
641
特点:
计划目标:
适用场地:
锻炼部位:
训练器械:
锻炼时间:
总时长1

健身爱好者一周增肌塑形健身锻炼计周一、二:胸肌中部、肱三头肌

  动作 组数 次数
  
  杠铃卧推 2 20RM
  
  哑铃飞鸟 2 20
  
  拉力器夹胸 2 20
  
  蝴蝶夹胸 2 20
  
  重锤下压 2 20
  
  哑铃俯身臂屈伸 2 20

健身爱好者一周增肌塑形健身锻炼计划周三:背阔肌、肱二头肌

  动作 组数 次数
  
  重锤坐姿下拉 2 20
  
  坐姿划船 2   20
  
  站姿哑铃俯身划船 2   20
  
  站姿杠铃弯举 2   20
  
  坐姿哑铃弯举 2 20

健身爱好者一周增肌塑形健身锻炼计周五:三角肌、腹肌

  动作 组数 次数
  
  杠铃坐姿推举 2 20
  
  哑铃前平举 2   20
  
  哑铃俯身侧平举 2   20
  
  仰卧起坐 1 25
  
  山羊挺身 1 25

健身爱好者一周增肌塑形健身锻炼计划周六:腿部

  动作 组数 次数
  
  深蹲 2 20
  
  腿举 2   20
  
  坐姿腿屈伸 2   20
  
  俯卧腿弯举 2 20
  
  提踵 2 20
THE END
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