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最合理的高强度一周健身训练计划

原创 男女都适合
4875
特点:
计划目标:
锻炼部位:
训练器械:
锻炼时间:
总时长1

最合理的高强度一周健身训练计划星期一:大腿、小腿

  深蹲 10次×8组
  
  腿举10次×5组
  
  坐姿腿屈伸10次×5组
  
  腿举机提踵 20次×6组
  
  坐姿提踵 20次×4组

最合理的高强度一周健身训练计划星期二:背、肱二头肌、小臂

  颈前下拉20次×3组
  
  负重引体向上 10次×4组
  
  T杠划船 10次×5组
  
  硬拉  10次×4组
  
  反握窄距颈前下拉10次×3组
  
  牧师椅弯举15次×4组
  
  坐姿屈腕15次×4组

最合理的高强度一周健身训练计划星期三:肩、小腿

  哑铃肩上推举15次×3组
  
  提铃至肩 10次×5组
  
  俯身哑铃侧平举10次×4组
  
  反向飞鸟10次×3组
  
  钢索俯身侧平举 10次×3组
  
  腿举提踵20次×6组
  
  坐姿提踵20次×6组

最合理的高强度一周健身训练计划星期四:有氧、腹

  自行车40-60分钟:
  
  仰卧举腿30次×3组
  
  交叉仰卧起坐 30次×3组
  
  跪姿钢索下压 30次×3组

最合理的高强度一周健身训练计划星期五:腿、下背

  俯身腿弯举 10次×5组
  
  硬拉  10次×5组
  
  箭步蹲 15次×5组
  
  杠铃体前屈  10次×3组
  
  坐姿腿弯举  10次×4组

最合理的高强度一周健身训练计划星期六:胸部

  哑铃上斜卧推  12次×6组
  
  上斜哑铃飞鸟  10次×4组
  
  俯身钢索夹胸  10次×3组
  
  下斜杠铃卧推 10次×5组
  
  下斜杠铃卧推 10次×4组

最合理的高强度一周健身训练计划星期日:手臂

  钢索小臂下拉  15次×3组
  
  双杠臂屈伸 10次×4组
  
  仰卧臂屈伸  10次×4组
  
  正握仰卧臂屈伸  10次×4组
  
  杠铃弯举  10次×5组
  
  哑铃交替锤式弯举 10次×4组
THE END
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健身计划提供者
顾言希
(市场经理)
健身是世界上最公平的事,付出多少,收获多少