首页
> 健身计划 > 缓解腰肌劳损的健身方法
缓解腰肌劳损的健身方法
原创
男女都适合
特点:
计划目标:
增肌
、减脂
、塑形
、增强体质
、保持健康
适用场地:
家里
、室内
、
健身房
、
健身会所
适合人群:
青年
、中年
、
司机
、
上班族
锻炼部位:
胸部
、肩部
、背部
、手臂
、腿部
训练器械:
腿举机
、
杠铃
、
哑铃
锻炼时间:
总时长
1
周
缓解腰肌劳损的健身方法星期一:背、小腿
引体向上15次 x 4组
颈前下拉 15次 x 4组
俯身杠铃划船15次 x 4组
坐姿划船 15次 x 4组
仰卧直臂上拉 15次 x 4组
坐姿提踵15次 x 4组
站姿提踵15次 x 4组
驴式提踵 15次 x 4组
缓解腰肌劳损的健身方法星期二:大腿
(坐姿腿屈伸15次+俯卧腿弯举15次)x 4组
(杠铃深蹲 15次 + 坐姿腿弯举15次)x 4组
(腿举机15次 +站姿单腿弯举15次)x 4组
(哈克深蹲15次+屈腿硬拉15次)x 4组
缓解腰肌劳损的健身方法星期四:肩、肱二头肌
哑铃肩上推举 15次 x 4组
杠铃颈前推举 15次 x 4组
哑铃侧平举 15次 x 4组
哑铃交替前平举15次 x 4组
俯身哑铃侧平举15次 x 4组
杠铃弯举15次 x 4组
哑铃弯举 15次 x 4组
哑铃锤式弯举 15次 x 4组
缓解腰肌劳损的健身方法星期五:胸、肱三头、小腿
杠铃上斜卧推 15次 x 4组
杠铃平板卧推 15次 x 4组
哑铃平板飞鸟 15次 x 4组
俯身钢索夹胸 15次 x 4组
钢索小臂下压 15次 x 3组
负重90lb双杠臂屈伸 15次 x 3组
(钢索下压15次+窄距俯卧撑15次)x 3组
坐姿提踵 15次 x 4组
站次提踵 15次 x 4组
驴式提踵 15次 x 4组
THE END
免责声明:该健身计划由72健身网用户提供,不代表72健身网的观点和立场。
热门健身计划
健身达人高强度哑铃健身计划
练腹肌减肥健身训练方案
家中减肥健身操动作分解
女性30分钟徒手燃脂健身锻炼计划
七天减肥瘦身锻炼计划
推荐健身计划
一周四练增肌减脂健身房锻炼计划
健身房一周减脂塑形健身锻炼计划
完整的一周减脂健身训练计划
增肌减脂健身计划指导意见
健身房塑形减脂翘臀锻炼计划
相关健身知识
健身增肌每天吃多少个鸡蛋最合适
8分钟减脂健身动作
健身期间的减脂饮食搭配方法
健身增肌需要掌握的基础动作
减脂塑形锻炼动作大全
增肌健身需要避免的四个误区
要想在增肌的同时减脂要做到这两点
八分钟徒手增肌减脂组合健身动作