首页 > 健身计划 > 促进青少年身体发育的锻炼计划

促进青少年身体发育的锻炼计划

原创 男女都适合
2875
特点:
计划目标:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
锻炼时间:
总时长60分钟

灵活安排

穿着说明

运动服最佳

广播体操

锻炼部位:全身

总的组数:1每组时间:15分钟

习练说明:
广播体操是一项广为人知,练习者众多的体育运动。广播体操是一种徒手操,不用器械,只要有限的场地就可以开展,通常跟随广播进行锻炼,也可以用口令指挥节奏。 广播体操,同学们常称课间操。从医学上讲,课间操是根据人体生理卫生保健角度考虑的。青少年是人体生理变化较活跃时期,人体正处于长身体发育阶段,同学们上课是用眼看、用脑记、用脑思考的学习过程。人当用脑时,大脑血流就会明显增加,脑血流如果较长时间增加,人体其它各系统的血流就会相应减少。如果多系统组织较长时间血流减少,就会影响我们青少年的健康发育。如果人体保持一个较长时间的坐位时,身体的相当一部份骨胳肌就会因长时间的紧张而出现疲劳。再加上学习用脑,身体其它组织血流相对减少,就会对人体健康带来影响。

广播体操动作示例

跳绳

锻炼部位:全身

总的组数:1每组时间:10

习练说明:
1跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。 2绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。 3选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。 4跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。 5胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。 6跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。 7、呼吸的重要性 跳绳时需要配合呼吸进行,用力时吐气,还原放松时吸气,而在基本跳跃动作10至15次的进行间调和气息,为接下来的锻炼让身体做好准备,并且依照这样的呼吸原则持续运动。

跳绳动作示例

跑步

锻炼部位:腿部

总的组数:1每组时间:20

习练说明:
一般来说,跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分,跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速,必须减少运动量。 当我们开始慢跑时,你必须确认所有的动作都是朝前的,你不能让你的手臂在整个身体范围摆动,这会浪费我们的能量,你必须保证手臂始终向前摆动。在你慢跑的时候双臂的位置也不是很高,同时你的脚尖要自然落地,并且你要试着使每一个动作放松。此外,保持身体正直也非常重要。

青少年跑步动作示例

篮球

锻炼部位:全身

总的组数:1每组时间:30

习练说明:
打篮球可以排出废物,出汗是由气温或体内温度升高,引起汗线分泌。运动时身体产生的热量会急剧增加,运动员主要借助排汗来调节体内温度的平衡,还可以同时排出一些废物篮球这种休闲是属于有点累的休闲活动,是因为打篮球需要大量的体力,还有篮球不能一个人玩的、必须一群人在一起玩,一群人玩时能增进大家的团体精神和有谊等。

青少年打篮球动作示例

THE END
免责声明:该健身计划由驰成健身网用户提供,不代表驰成健身网的观点和立场。
收藏
分享到:
用户评论健身人士品质----自信、理性、高效率、善计划、能自省、强大恢复能力、气质佳...0条评论
最多可输入300字
健身计划提供者
彩虹一号
(拳击手)
你可以没有天分,可以不聪明,但你一定要努力、一定要坚持,这是你后天唯一可以自主把握的资本