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健身减脂塑形锻炼方案

原创 男女都适合
457
特点:
计划目标:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
训练器械:
锻炼时间:
总时长3

健身减脂塑形锻炼方案星期一:手臂和肩

  杠铃弯举20次 x  3组
  
  悬垂撑体20次 x  3组
  
  杠铃颈前推20+杠铃颈后推20 x 3组
  
  哑铃交替弯举40次 x 3组
  
  仰卧臂屈伸 20次
  
  窄推  20次
  
  俯身侧平举 20次
  
  哑铃侧平举20次
  
  哑铃推肩20次
  
  跑步30分钟

健身减脂塑形锻炼方案星期三:腿

  仰卧健身球弯举50次
  
  硬拉 20次 x 3组
  
  提踵 20次 x 3组
  
  腿举机提踵 20次 x 3组
  
  哑铃深蹲 20次 / 相扑硬拉20 x 3组
  
  箭步蹲40次
  
  腿屈伸: 小腿位置 20次 /脚踝位置 20次/脚背位置20次    x3组
  
  驴式提踵20次
  
  椭圆机30分钟

健身减脂塑形锻炼方案星期五:胸、背

  杠铃平板卧推:15×3组
  
  上斜杠铃卧推: 20×3组
  
  高脚俯卧撑 20×3组
  
  颈前下拉 20×3组
  
  跑步机30 分钟
  
  腹肌练习

健身减脂塑形锻炼方案饮食建议

  餐1:1/ 2杯麦片,亚麻籽,4汤匙蜂蜜,蛋清与蛋黄炒
  
  餐2:希腊酸奶,浆果,核桃或2盎司的鸡肉和烤蔬菜
  
  餐3:4 – 5盎司瘦肉,?杯1杯糙米,蔬菜
  
  餐4:蛋白煎饼,1汤匙坚果黄油
  
  餐5 :4盎司瘦肉,大沙拉用橄榄油或牛油果油,烤蔬菜。
  
  餐6:1或2个方块黑巧克力融化浆果(小吃)
THE END
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用户评论健身人士品质----自信、理性、高效率、善计划、能自省、强大恢复能力、气质佳...0条评论
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健身计划提供者
Angle
(棒球选手)
别羡慕别人华丽的腹肌,因为你看不到别人艰辛的努力