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一周四天哑铃健身计划表
原创
男女都适合
特点:
计划目标:
减脂
、减压
、减肥
、保持健康
适用场地:
家里
、室内
、室外
、
宿舍
、
办公室
适合人群:
青年
、中年
、
学生
、
上班族
锻炼部位:
全身
、胸部
、肩部
、背部
训练器械:
哑铃
锻炼时间:
总时长
30
分钟
一周四天哑铃健身计划表星期一和星期四
训练动作
组数
次数
哑铃深蹲
4-6
10-15
俯身拉举
4-6
10-15
交替弯举
4-6
10-15
哑铃箭步蹲
5-8
12-18
哑铃颈后臂屈伸
4-6
10-15
哑铃单臂划船
4-6
10-15
哑铃坐姿推举
5-8
15-20
哑铃弯举
4-6
10-15
坐姿哑铃侧平举
5-8
10-15
一周四天哑铃健身计划表星期二和星期五
训练动作
组数
次数
哑铃卧推
4-5
10-15
哑铃飞鸟
4-5
10-15
哑铃前平举
4-6
10-15
单手肩上推举
6-8
12-18
哑铃俯立侧平举
4-6
10-15
哑铃负重耸肩
4-5
10-15
哑铃锤式弯举
5-8
15-20
仰卧起坐
4-6
10-15
哑铃屈臂弯举
5-6
12-18
哑铃交替弯举
4-5
哑铃深蹲
5-6
10-15
THE END
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