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一周四天哑铃健身计划表

原创 男女都适合
特点:
计划目标:
减脂、减压、减肥、保持健康
适用场地:
家里、室内、室外宿舍办公室
适合人群:
青年、中年学生上班族
锻炼部位:
全身、胸部、肩部、背部
训练器械:
哑铃
锻炼时间:
总时长30分钟

一周四天哑铃健身计划表星期一和星期四

  训练动作 组数 次数
  
  哑铃深蹲 4-6 10-15
  
  俯身拉举 4-6 10-15
  
  交替弯举 4-6 10-15
  
  哑铃箭步蹲 5-8 12-18
  
  哑铃颈后臂屈伸 4-6 10-15
  
  哑铃单臂划船 4-6 10-15
  
  哑铃坐姿推举 5-8 15-20
  
  哑铃弯举 4-6 10-15
  
  坐姿哑铃侧平举 5-8 10-15

一周四天哑铃健身计划表星期二和星期五

  训练动作 组数 次数
  
  哑铃卧推 4-5 10-15
  
  哑铃飞鸟 4-5 10-15
  
  哑铃前平举 4-6 10-15
  
  单手肩上推举 6-8 12-18
  
  哑铃俯立侧平举 4-6 10-15
  
  哑铃负重耸肩 4-5 10-15
  
  哑铃锤式弯举 5-8 15-20
  
  仰卧起坐 4-6 10-15
  
  哑铃屈臂弯举 5-6 12-18
  
  哑铃交替弯举 4-5
  
  哑铃深蹲 5-6 10-15
THE END
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