一周四天哑铃健身计划表

原创男女都适合

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特点：

计划目标：

减脂、减压、减肥、保持健康

适用场地：

家里、室内、室外、宿舍、办公室

适合人群：

青年、中年、学生、上班族

锻炼部位：

全身、胸部、肩部、背部

训练器械：

哑铃

锻炼时间：

总时长30分钟

一周四天哑铃健身计划表星期一和星期四

　　训练动作组数次数
　　
　　哑铃深蹲 4-6 10-15
　　
　　俯身拉举 4-6 10-15
　　
　　交替弯举 4-6 10-15
　　
　　哑铃箭步蹲 5-8 12-18
　　
　　哑铃颈后臂屈伸 4-6 10-15
　　
　　哑铃单臂划船 4-6 10-15
　　
　　哑铃坐姿推举 5-8 15-20
　　
　　哑铃弯举 4-6 10-15
　　
　　坐姿哑铃侧平举 5-8 10-15

一周四天哑铃健身计划表星期二和星期五

　　训练动作组数次数
　　
　　哑铃卧推 4-5 10-15
　　
　　哑铃飞鸟 4-5 10-15
　　
　　哑铃前平举 4-6 10-15
　　
　　单手肩上推举 6-8 12-18
　　
　　哑铃俯立侧平举 4-6 10-15
　　
　　哑铃负重耸肩 4-5 10-15
　　
　　哑铃锤式弯举 5-8 15-20
　　
　　仰卧起坐 4-6 10-15
　　
　　哑铃屈臂弯举 5-6 12-18
　　
　　哑铃交替弯举 4-5
　　
　　哑铃深蹲 5-6 10-15

相关词语解释：