首页 > 健身计划 > 适合男性的一周健身锻炼计划

适合男性的一周健身锻炼计划

原创 适合男性
404
特点:
计划目标:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
训练器械:
锻炼时间:
总时长1

适合男性的一周健身锻炼计划星期一:胸、肱三头

  动作 组数 次数
  
  俯身钢索夹胸   4-6 25
  
  钢索小臂下压   5-6 20
  
  俯身臂屈伸 4-5 12-15
  
  平板卧推 6 12
  
  上斜卧推   4-5 15

适合男性的一周健身锻炼计划星期二:背、肱二头肌

  动作 组数 次数
  
  俯身单臂划船   4-6 15
  
  坐姿划船 4 12
  
  上斜哑铃交替弯举   4 15
  
  杠铃弯举 5-6 15
  
  硬拉 5 8
  
  引体向上 (负重)   3 12-15

适合男性的一周健身锻炼计划星期三:腿部

  动作 组数 次数
  
  坐姿腿屈伸 4 20
  
  坐姿提踵   7 20
  
  深蹲   3 12
  
  哈克深蹲 5 15
  
  俯卧腿弯举 4 20

适合男性的一周健身锻炼计划星期四:肩部

  动作 组数 次数
  
  高肘位划船 3 10
  
  耸肩   10 10
  
  杠铃颈前推举   6 12
  
  提铃至肩   5 12

适合男性的一周健身锻炼计划其他安排

  星期五休息
  
  星期六跑步30分钟
  
  星期日休息
THE END
免责声明:该健身计划由驰成健身网用户提供,不代表驰成健身网的观点和立场。
收藏
分享到:
用户评论健身人士品质----自信、理性、高效率、善计划、能自省、强大恢复能力、气质佳...0条评论
最多可输入300字
健身计划提供者
黑翼天使
(护士)
音符让音乐有了旋律,运动让生命充满健康