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学生及上班族增肌减脂饮食搭配方案

原创 男女都适合
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特点:
计划目标:
适用场地:
适合人群:

学生及上班族增肌减脂饮食搭配方案

  早餐:最佳选择:麦片50G+煮鸡蛋4个(只吃两个全蛋,另外两个只吃蛋清)+一根黄瓜
  
  替代选择:豆腐脑一碗+茶鸡蛋2个(全蛋)+煎饼果子1个(不放油条)+一根黄瓜
  
  牛肉拉面一碗+茶鸡蛋2个(全蛋)+豆浆一杯+一根黄瓜
  
  胡辣汤一碗+茶鸡蛋3个(两个全蛋,一个只吃蛋清)+一根黄瓜
  
  虾饺或小笼包一笼(不要猪肉馅)+一根黄瓜
  
  热干面或酸辣粉一碗+茶鸡蛋4个(两个全蛋,另外两个只吃蛋清)+一个黄瓜
  
  午餐:最佳选择:米饭一小碗+白斩鸡(不要吃鸡皮)+清炒卷心菜+一根胡萝卜+一杯茶
  
  替代选择:米饭一小碗+胡萝卜炖牛肉+清炒卷心菜+一杯茶
  
  牛肉拉面一碗+清炒腐竹+清炒山药+一杯茶
  
  米饭一小碗+土豆烧牛肉+红烧茄子+一杯茶
  
  米饭一小碗+爱国菜番茄炒鸡蛋+清炒土豆丝+一杯茶
  
  牛肉拉面一碗+爱国菜番茄炒鸡蛋+清炒卷心菜+一杯茶
  
  晚餐:最佳选择:米饭一小碗+鸡蛋3个(全部只吃蛋清)+宫保鸡丁
  
  替代选择:米饭一小碗+宫保鸡丁+清炒卷心菜
  
  米饭一小碗+爱国菜番茄炒鸡蛋+宫保鸡丁
  
  米饭一小碗+杭椒牛柳+爱国菜番茄炒鸡蛋
  
  米饭一小碗+胡萝卜炖牛肉+水果沙拉
  
  注:晚餐不要再吃面条,以免不易消化;无论午餐早餐都不要吃米线,不易消化;注意吃饭时间,晚餐尽量不要晚于19点,午餐不要晚于13点,早餐不要晚于8点。
  
  加餐:最佳选择:蜂蜜若干(不冲水,直接吃)+猕猴桃两枚+鸡蛋一个(只吃蛋清)
  
  替代选择:玉米一根+鸡蛋一个+香蕉一根
  
  香蕉一根+苹果一个+鸡蛋一个
  
  注:加餐一天两次,一次在上午10点左右,学生可选择在第二节课间操后;一次在下午3-4点左右,学生可选择在下午最后一节课前。
THE END
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小样儿
(铲屎官)
丰收靠劳动,健康靠运动