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一天健身饮食搭配建议

原创 男女都适合
特点:
计划目标:
减脂、减肥、增强体质、保持健康
适用场地:
家里、室内
适合人群:
少年、青年、中年、老年

一天健身饮食搭配建议


  1.早餐8:00,脱脂牛奶250ml,蔬菜水果适量,全麦面包2片,蛋青2个。
  
  2.加餐10:00,香蕉一根。
  
  3.午餐12:00,主食200g,肉类150g,蔬菜150g,水果适量。
  
  4.训练前15:00服用蛋白粉(20克动物蛋白粉,常温奶或常温水冲服)可以适当提高血液中氨基酸水平,防止训练过程肌肉被分解。
  
  5.16:00训练
  
  6.训练后17:30服用蛋白粉(20克动物蛋白粉,常温奶或常温水冲服)可以迅速补充到肌肉组织中,修复因训练而受损的肌纤维,使肌肉组织得到修复后再生长。
  
  7.晚餐18:30,主食200g,肉类200g,蔬菜150g,水果适量。
  
  8.加餐20:30,水果一个,面包2片,蛋清3个。
  
  健身食品:粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋(去蛋黄)。
THE END
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