首页 > 健身计划 > 办公室缓解疲劳感的健身动作

办公室缓解疲劳感的健身动作

原创 男女都适合
392
特点:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
训练器械:
锻炼时间:
总时长1

办公室缓解疲劳感的健身动作上午

  8∶30:新的一天,从活动筋骨开始
  
  坐姿扭头
  
  动作要领:身体坐直,一手压在臀下,另一只手绕过头部紧贴耳朵,在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒,换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉,有清醒大脑的作用。
  
  运动量:两侧拉伸各三组。
  
  9∶30:为腹部充电
  
  坐椅控腹
  
  动作要领:将椅子拉到过道上(最好是没有轮子的),双手撑住椅边用腹部力量控制不变形。
  
  运动量:保持时间越长越好。
  
  10∶30:扶墙下腰
  
  动作要领:面对墙壁站立,双手扶墙下腰,至最大位停留20秒(有经验者可以在最大位轻轻抖动)。应缓慢进行,将注意力集中在后腰和肩部,感受它们逐渐收紧。运动量:每次20秒,3组。
  
  11∶30:喝杯咖啡,伸个“懒腰”
  
  扶墙拉胸
  
  动作要领:侧面对墙,一手轻扶墙固定,向前迈一小步,拉动上身向前,感觉胸部肌肉拉伸,对胸、背、肩部都有很好的刺激作用。
  
  运动量:每次15秒,两侧各2次。

办公室缓解疲劳感的健身动作下午

  13∶30:扶桌下蹲
  
  动作要领:背对台面,两手支撑台边,缓慢下坐至上臂与地面平行。下蹲过程中胸、背都有强烈的拉伸感。
  
  运动量:在最大位移处保持10秒,共3次。
  
  14∶30:再次活动腰部
  
  扶椅下腰
  
  动作要领:跟扶墙下腰几乎相同,但因加入了可滑动的椅子,效果更好。应掌控好椅子的滑动,切忌动作过猛拉伤身体。
  
  运动量:每次20秒,3组。
  
  15∶30:打盹三分钟
  
  扶墙控腹
  
  动作要领:上臂支撑墙面,身体呈120度夹角,收腹。
  
  运动量:持续3分钟。
  
  16∶30:伸展髂腰肌
  
  坐姿伸展
  
  动作要领:将下身置于水平面上(利用沙发或将两张椅子拼在一起都行),用胸部紧贴大腿,手向脚尖方向伸展。髂腰肌伸展对保护腰部、刺激腿部肌肉都有明显效果。
  
  运动量:每侧每次20秒,2组。
  
  17∶30:舒展放松全身
  
  跪姿展臂
  
  动作要领:地上放本书,单膝跪在书上。一手上提,带动身子舒展,深呼吸,让气流在全身流动,活跃每一个细胞,迎接下班后的愉悦时光。
  
  运动量:每次20秒,3次。
THE END
免责声明:该健身计划由驰成健身网用户提供,不代表驰成健身网的观点和立场。
收藏
分享到:
用户评论健身人士品质----自信、理性、高效率、善计划、能自省、强大恢复能力、气质佳...0条评论
最多可输入300字
健身计划提供者
Queen
(出纳员)
腾不出时间来健身,迟早会腾出时间来生病;腾不出时间来努力的人,一开始就已经失败。