上班族一周三练保持健康的健身方法周五:锻炼腿部、肩部、腹部
训练部位 组数/次数 训练动作
腿部 3组/12次 坐姿腿屈伸、俯卧腿弯举、杠铃深蹲、单腿前蹲、箭步蹲、站姿提踵
肩部(三角肌) 3组/12次 三角肌前束 杠铃立正划船、杠铃颈前推举、阿诺德推举、直臂前平举(杠铃或者哑铃)
3组/12次 三角肌中束 哑铃侧平举 坐姿哑铃侧平举、哑铃肩上推举、轮换坐推哑铃
3组/12次 三角肌后束 俯立侧平举、俯卧侧平举
腹部 3组/12次 仰卧起坐、 仰卧举腿、罗马椅抬腿、空中蹬车、仰卧屈膝两头起、仰卧直腿两头起、卷腹