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新手健身房三天循环初级健身计划

原创 男女都适合
546
特点:
计划目标:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
训练器械:
锻炼时间:
总时长3

新手健身房三天循环初级健身计划第一天:胸部、肱三头肌锻炼

  部位 动作 组数 次数 重量
  
  胸部 杠铃卧推 3 12 80%
  
  哑铃飞鸟 3 12 80%
  
  俯卧撑   3 12
  
  肱三头肌 仰卧撑 3 12
  
  哑铃颈后屈臂 3 12 80%
  
  重锤下压 3 12

新手健身房三天循环初级健第二天:背部、肱二头肌、腹部锻炼

  部位 动作 组数 次数 重量
  
  背部 颈前下拉 3 12
  
  坐姿划船 3 12
  
  直腿硬拉 3 12 80%
  
  肱二头肌 杠铃弯举 3 12
  
  斜板弯举 3 12 80%
  
  哑铃正手弯举 3 12
  
  腹部 仰卧起坐 3 12
  
  仰卧举腿 3 12

新手健身房三天循环初级健身计划第三天:腿部、肩部锻炼

  部位 动作 组数 次数 重量
  
  腿部 杠铃深蹲 3 12
  
  俯身屈腿 3 12
  
  坐姿挑腿 3 12
  
  肩部 哑铃坐姿推举 3 12
  
  杠铃颈后推举 3 12
  
  哑铃侧平举 3 12
THE END
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