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健身房减脂增肌健身计划

原创 男女都适合
470
特点:
计划目标:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
训练器械:
锻炼时间:
总时长5

健身房减脂增肌健身计划:周一胸部肱三头肌训练

  动作 组数 次数/组
  
  平板卧推 6 12
  
  上斜(史密斯)卧推 4 12
  
  哑铃卧推 4 12
  
  哑铃飞鸟 4 15
  
  哑铃颈后臂屈伸 4 12
  
  龙门架下压   4 12

健身房减脂增肌健身计划:周二 腰 背 腹训练

  动作 组数 次数/组
  
  硬拉 6 8
  
  引体向上 4 力竭
  
  T杠划船 4 12
  
  杠铃划船 4 12
  
  哑铃划船 4 15
  
  卷腹   4 15
  
  举腿 4 15

健身房减脂增肌健身计划:周三 肩 腹训练计划

  动作 组数 次数/组
  
  杠铃平板卧推 4 12
  
  史密斯推肩(推肩器) 4 8
  
  哑铃侧平举 6 力竭
  
  俯身哑铃飞鸟 6 力竭
  
  下拉卷腹 4 15
  
  平板支撑   4 2分钟以上

健身房减脂增肌健身计划:周五 胸 腹训练

  动作 组数 次数/组
  
  平板卧推 6 12
  
  下斜哑铃卧推 4 12
  
  哑铃卧推 4 12
  
  龙门架夹胸 4 12
  
  卷腹 4 15
  
  两头起   4 15

健身房减脂增肌健身计划:周六 腿 肱二头肌训练

  动作 组数 次数/组
  
  自由(史密斯)深蹲 6 8
  
  箭步走 3 20
  
  倒蹬 4 12
  
  腿屈曲   4 10
  
  杠铃弯举 4 力竭
  
  拉力器弯举   4 15
THE END
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健身计划提供者
凉生初雨
(督察)
强壮的身体才能更好的工作