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男士健身运动计划分享

原创 适合男性
特点:
计划目标:
减压、增强体能、增强体质、保持健康
适用场地:
家里、室内客厅健身房
适合人群:
青年、中年、老年上班族白领
锻炼部位:
胸部、肩部、背部、腿部、腹部、腰部
训练器械:
哑铃健身球
锻炼时间:
总时长30分钟

男士健身运动计划分享一

  以下的身体部位运动主要控制在30分钟左右,而且每个部位1个动作,每个动作做3组,每组15次。
  
  1、胸部健身运动:俯卧撑做3组,每组15次;
  
  2、背部健身运动:颈前下拉做3组,每组15次;
  
  3、腿部健身运动:坐姿腿屈伸做3组,每组15次;
  
  4、肩部健身运动:哑铃侧平举做3组,每组15次;
  
  5、腰部健身运动:罗马椅背伸展做3组,每组15次;
  
  6、腹部健身运动:健身球仰卧起坐做3组,每组15次;

男士健身运动计划分享二

  下面的男士健身总计划1周3次,隔天进行,每次花费时间1个小时左右。
  
  1、热身运动:可采用固定自行车进行热身,时间为5到10分钟,达到微微出汗的效果即可;
  
  2、力量训练:可采用一些健身器材或者组合器械,时间为30分钟,主要是增加热量消耗,提高新陈代谢;
  
  3、有氧训练:可采用跑步机进行快走,要求:心率133下,时间为20分钟,目的是直接调动脂肪燃烧;
  
  4、抻拉放松:可采用垫子,时间为5到10分钟,这是一种柔韧性训练,能让你放松全身肌肉,让心率恢复正常;
  
  5、力量训练:可采用哑铃等重物,时间为20分钟,主要是收紧肌肉,让你的身材更结实更苗条更有型更修长。
THE END
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