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力量训练饮食搭配方案分享

原创 男女都适合
特点:
计划目标:
增强体能、增强体质、保持健康
适用场地:
家里、室内
适合人群:
少年、青年、中年、老年

力量训练饮食搭配方案分享

  力量训练需要补充大量的优质蛋白来促进肌肉的生长,一般实行多餐制,就是在三餐之外还要适当的加餐。在力量训练之后,要及时的补充蛋白质,可以吃点鸡蛋白牛奶牛肉,快速吸收的可以推荐蛋白质粉或者增肌粉。具体的饮食计划:
  
  8:00  早餐  一杯燕麦片、牛肉100g、煮鸡蛋白两个、拳麦面包一片
  
  10:00 加餐  苹果一个或橙、桃
  
  12:00 午餐  多吃蛋白质,多蔬菜、酸奶
  
  15:00 加餐  香蕉一根、酸奶
  
  18:00 晚餐  米饭、炒菜、牛肉100g、鸡肉100g
  
  21:00 加餐  一杯燕麦片200g、鸡肉200g、橙一个
  
  22:00 加餐  牛奶250g、鸡蛋白两个
  
  备注:上表仅供参考,需要你们根据自己的情况调整,牛肉、鸡肉、鱼肉等是主要的蛋白质来源,可能选择,训练后可以吃香蕉,只有少食多餐才能促进营养更快吸收!
THE END
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