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一周瘦身锻炼方案

原创 男女都适合
特点:
计划目标:
减脂、塑形、减压、减肥瘦身
适用场地:
家里、户外、室内、室外泳池
适合人群:
少年、青年、中年、老年
锻炼部位:
全身、胸部、腹部、腰部
训练器械:
跑步机登山机
锻炼时间:
总时长1

一周瘦身锻炼方案

  第一天:
  
  胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组;上斜卧推练习,4组,12个/组;坐姿夹胸,4组,12个/组;有氧30分钟,比如:跑步机,登山机
  
  第二天:
  
  坐姿下拉练习,4组,12个/组;坐姿划船,4组,12个/组;有氧30分钟,比如:滑翔机,椭圆机
  
  第三天:
  
  远足、骑车、游泳、打球均可,放松一下。
  
  第四天:
  
  肩部练习,坐姿杠铃推举,4组,12个/组;坐姿哑铃推举,4组,12个/组;哑铃侧平举,4组,12个/组;有氧30分钟。
  
  第五天:
  
  站姿屈臂下压,4组,12个/组;哑铃屈臂伸,4组,12个/组,坐姿弯举,4组,12个/组;哑铃弯举,4组,12个/组;有氧30分钟
  
  第六天:
  
  深蹲练习,4组,12个/组;倒蹬机练习,4组,12个/组;有氧30分钟第七天:去户外登山,放松一下,以新的姿态迎接上班。
  
  第七天:去户外登山,放松一下。
THE END
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